“ஒரே ஒரு ரீல்ஸ் மட்டும் பார்த்துட்டு வேலையை ஆரம்பிக்கலாம்னு போனை எடுப்போம். ஆனா, அடுத்த முறை கடிகாரத்தைப் பார்க்கும்போது ரெண்டு மணி நேரம் சத்தமில்லாம ஓடியிருக்கும்!” – இந்த அனுபவம் இன்று நம் எல்லோருக்குமே தினமும் நடக்கும் ஒரு சாபக்கேடு. ஏதோ ஒரு முக்கியமான வேலையைச் செய்து கொண்டிருப்போம், நடுவில் மொபைல் போனில் ஒரு சின்ன நோட்டிஃபிகேஷன் சத்தம் கேட்கும், அவ்வளவுதான் நம் கவனம் முற்றிலும் சிதறிவிடும்.
இன்றைய டிஜிட்டல் உலகில் இன்ஸ்டாகிராம் ரீல்ஸ், யூடியூப் ஷார்ட்ஸ், ஆன்லைன் கேமிங், ஆன்லைன் ஷாப்பிங் என எல்லாமே நமக்கு ‘இன்ஸ்டன்ட்’ எனப்படும் உடனடி மகிழ்ச்சியை வாரி வழங்குகின்றன. இதனால் நம்முடைய கவனம் செலுத்தும் திறன் (Attention Span) ஒரு தங்கமீனை விடக் குறைவாக மாறிவிட்டதாக ஆய்வுகள் எச்சரிக்கின்றன. இந்த டிஜிட்டல் போதையில் இருந்து நம் மூளையை மீட்டெடுத்து, மீண்டும் கவனத்திறனை அதிகரிக்க உலகளவில் இன்று பலராலும் பின்பற்றப்படும் ஒரு டரெண்டிங் வாழ்வியல் முறைதான் ‘டோபமைன் டீடாக்ஸ்‘ (Dopamine Detoxing).
திரைக்குள் சிறைப்பட்டிருக்கும் மூளையின் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்
முதலில் ‘டோபமைன்’ என்றால் என்ன என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். டோபமைன் என்பது நம் மூளையில் சுரக்கும் ஒரு முக்கியமான வேதிப்பொருள் (Neurotransmitter). இதனை ‘மகிழ்ச்சி அல்லது வெகுமதி ஹார்மோன்’ (Reward Hormone) என்றும் அழைப்பார்கள். நாம் ஒரு சுவையான உணவைச் சாப்பிடும் போது, ஒரு புதிய பொருளை வாங்கும் போது அல்லது சமூக வலைத்தளங்களில் நம் படத்திற்குப் பல ‘லைக்குகள்’ கிடைக்கும் போது மூளையில் இந்த டோபமைன் அதிகளவில் சுரந்து நமக்கு ஒரு தற்காலிக மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது.
பிரச்சனை என்னவென்றால், சமையல் செய்யவோ, படிக்கவோ அல்லது ஒரு கடினமான அலுவலக வேலையைச் செய்யவோ மூளைக்கு அதிக உழைப்பும், குறைந்த டோபமைனும் தேவைப்படுகிறது. ஆனால், மொபைல் போனைத் திறந்து விரலைத் தேய்த்தால் ஒரே நொடியில் மூளைக்கு அசுர அளவிலான ‘மலிவான டோபமைன்’ (Cheap Dopamine) கிடைத்துவிடுகிறது. இதனால் நம் மூளை சோம்பேறியாகி, கடினமான ஆனால் வாழ்க்கைக்கு முக்கியமான வேலைகளைச் செய்யத் தயங்குகிறது. எப்போதும் ஒருவித சலிப்பும், பதற்றமும் நம்மைத் தொற்றிக் கொள்ள இதுவே முதன்மைக் காரணம்.
மூளையை ரீசெட் செய்யும் ‘டோபமைன் டீடாக்ஸ்’ என்றால் என்ன?
டோபமைன் டீடாக்ஸ் அல்லது டோபமைன் ஃபாஸ்டிங் (Dopamine Fasting) என்பது நம் உடலுக்குத் தற்காலிகமாக இந்த மலிவான டோபமைன் தரும் விஷயங்களை முற்றிலுமாக நிறுத்தி வைப்பதாகும். இதன் மூலம் நம் மூளையின் வெகுமதி அமைப்பை (Reward System) மீண்டும் பழைய சீரான நிலைக்கு (Reset) கொண்டு வர முடியும்.
இதை ஒரு தவக் காலம் என்றே கூறலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு (ஒரு நாளோ அல்லது ஒரு வாரமோ) சோஷியல் மீடியா, வீடியோ கேம்ஸ், நெட்ஃபிளிக்ஸ், ஜங்க் ஃபுட், ஆன்லைன் ஷாப்பிங் போன்ற உடனடி இன்பம் தரும் விஷயங்களில் இருந்து நாம் முற்றிலுமாக விலகி இருக்க வேண்டும். நாம் சலிப்பாக உணரும் போது உடனே போனை எடுக்காமல், அந்தச் சலிப்பை அப்படியே கடக்க மூளைக்குப் பழகக் கற்றுக்கொடுப்பதே இந்த டீடாக்ஸின் முக்கிய நோக்கம்.
டிஜிட்டல் போதையில் இருந்து விடுபட சில எளிய நடைமுறை வழிகள்
ஆரம்பத்திலேயே உங்களால் ஒரு வாரம் முழுவதும் போன் இல்லாமல் இருக்க முடியாது. எனவே, மிகவும் எளிமையான முறையில் இந்த டோபமைன் டீடாக்ஸை உங்களின் அன்றாட வாழ்க்கையில் கொண்டு வரலாம்.
வாரத்தில் ஏதேனும் ஒரு நாள், உதாரணமாக ஞாயிற்றுக்கிழமையை ‘நோ-ஸ்கிரீன் டே’ (No-Screen Day) ஆக அறிவித்து, அன்றைய தினம் அவசர அழைப்புகளைத் தவிர்த்து சமூக வலைத்தளங்கள் பக்கம் போகாமல் இருக்கப் பழகுங்கள். உங்களின் மொபைல் போனில் உள்ள அனைத்து சமூக வலைத்தள செயலிகளின் நோட்டிஃபிகேஷன்களையும் (Notifications) நிரந்தரமாக ஆஃப் செய்து வையுங்கள்.
நீங்கள் வேலை செய்யும் போது போனை வேறு அறைக்கோ அல்லது கண்ணில் படாத இடத்திலோ வைப்பது கவனச்சிதறலை 80% குறைக்கும். போனுக்குப் பதிலாக, நீண்ட நாட்களாகப் படிக்க நினைத்த ஒரு புத்தகத்தை வாசிப்பது, இயற்கையோடு நேரத்தைச் செலவிடுவது, விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த ஓவியம் வரைதல் போன்ற ஆக்கப்பூர்வமான வேலைகளில் கவனத்தைத் திருப்புங்கள்.
மன அமைதியும் அசாத்திய கவனத்திறனும் தரும் டிஜிட்டல் நச்சுநீக்கம்
இந்த டோபமைன் டீடாக்ஸை நீங்கள் சரியாகப் பின்பற்றத் தொடங்கினால், அடுத்த சில நாட்களிலேயே உங்களின் வாழ்க்கையில் வியக்கத்தக்க மாற்றங்களைக் காண முடியும். எப்போதுமே ஒருவித பதற்றத்துடனும் அவசரத்துடனும் இருந்த உங்களின் மனம், ஆச்சரியப்படும் வகையில் அமைதியடைவதை உணர்வீர்கள்.
உங்களின் கவனச்சிதறல் குறைந்து, ஒரு வேலையில் நீண்ட நேரம் உங்களால் கவனம் செலுத்த முடியும். சாதாரணமாகத் தோன்றும் சின்ன சின்ன விஷயங்களான ஒரு அழகான சூரிய உதயம், குடும்பத்தினருடன் பேசும் அமைதியான தருணங்கள், எளிய வீட்டு உணவுகள் போன்றவை உங்களுக்கு உண்மையான மற்றும் நிலையான மகிழ்ச்சியைக் கொடுக்கத் தொடங்கும். உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை ஒரு சின்ன மொபைல் போனிடம் இருந்து மீட்டு, உங்களுடைய கைக்குக் கொண்டு வர இந்தத் டோபமைன் டீடாக்ஸ் ஒரு மிகச்சிறந்த ஆயுதமாகும்.