முக்கியக் குறிப்புகள்:
- மன அழுத்தம் (Stress): இது வெளியில் நடக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையால் (Trigger) தற்காலிகமாக ஏற்படுவது.
- மனப் பதற்றம் (Anxiety): இது எந்தவொரு வெளிப்புறக் காரணமும் இல்லாமலேயே, மனதிற்குள் தொடர்ந்து நீடிக்கும் ஒருவித பயம் அல்லது கவலை.
- இரண்டுமே உடலிலும் மனதிலும் ஒரே மாதிரியான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தினாலும், இவை இரண்டும் செயல்படும் விதம் முற்றிலும் மாறுபட்டது.
1. மன அழுத்தம் (Stress) என்றால் என்ன?
மன அழுத்தம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட வெளிப்புற அழுத்தத்திற்கு நமது உடல் மற்றும் மனம் காட்டும் தற்காலிக எதிர்வினையாகும் (Reaction).
- காரணங்கள்: ஆபீஸில் இருக்கும் கடுமையான வேலைப் பளு (Deadlines), குடும்பத்தில் ஏற்படும் சண்டைகள், நிதி நெருக்கடி அல்லது தேர்வு பயம் போன்றவை.
- எப்படி இருக்கும்?: அந்தப் பிரச்சனை இருக்கும் வரை மட்டுமே இந்த மன அழுத்தம் நீடிக்கும். உதாரணமாக, உங்களது ஆபீஸ் வேலை முடிந்துவிட்டால் அல்லது தேர்வுகள் முடிந்துவிட்டால் மன அழுத்தம் தானாகவே காணாமல் போய்விடும்.
- உடல் அறிகுறிகள்: தலைவலி, கோபம், தசைப்பிடிப்பு, சோர்வு மற்றும் எரிச்சல்.
2. மனப் பதற்றம் (Anxiety) என்றால் என்ன?
மனப் பதற்றம் என்பது வெளிப்புற அழுத்தங்கள் எதுவும் இல்லாத போதும், மனதிற்குள் தொடர்ந்து நீடிக்கும் அதீத கவலை உணர்வாகும்.
- காரணங்கள்: இது ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையால் வருவது அல்ல; மன அழுத்தம் தரும் விஷயம் மறைந்த பிறகும் அல்லது எவ்விதக் காரணமுமே இல்லாமலும் கூட இது வரலாம். எதிர்காலத்தில் ஏதோ ஒரு கெட்ட விஷயம் நடக்கப் போகிறது என்ற ஒரு கற்பனையான பயம் மனதை ஆக்கிரமித்திருக்கும்.
- எப்படி இருக்கும்?: இது நீண்ட நாட்களுக்குத் தொடரும் ஒரு உள்மனப் போராட்டம் (Internal reaction). இது அன்றாட வாழ்க்கையையும், சாதாரண வேலைகளையும் கூட செய்ய விடாமல் முடக்கிவிடும்.
- உடல் அறிகுறிகள்: நெஞ்சு படபடப்பு (Racing heart), கைகால் நடுக்கம், அதீத வியர்வை, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் எப்போதும் ஒருவித ஆபத்து வரப்போவது போன்ற உணர்வு (Sense of dread).
இவற்றுக்கு இடையே உள்ள முக்கிய வேறுபாடுகள்
| காரணி | மன அழுத்தம் (Stress) | மனப் பதற்றம் (Anxiety) |
| முதன்மைக்காணமாய் | வேலைப் பளு, சண்டை போன்ற வெளிப்புறக் காரணிகள் (External triggers). | மனதில் ஓடும் எண்ணங்கள், கற்பனையான பயம் போன்ற உள்மனக் காரணிகள் (Internal origin). |
| கால அளவு | அந்தப் குறிப்பிட்ட பிரச்சனை தீர்ந்தவுடன் தானாகவே மறைந்துவிடும். | பிரச்சனை தீர்ந்த பிறகும் பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்குத் தொடர்ந்து நீடிக்கும். |
| கட்டுப்பாடு | சூழ்நிலையை மாற்றுவதன் மூலம் அல்லது ஓய்வு எடுப்பதன் மூலம் இதைக் கட்டுப்படுத்தலாம். | உங்களால் எளிதில் இதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது; இதற்கு மனநலப் பயிற்சிகள் தேவைப்படும். |
| உணர்வு | “என்னால் இந்த வேலையைச் செய்ய முடியவில்லையே” என்ற அழுத்தம். | “ஒருவேளை தப்பா போயிட்டா என்ன பண்றது?” என்ற அதீத பயம். |
எப்போது மருத்துவ உதவி தேவை?
உங்களுக்கு இருப்பது சாதாரண ஸ்ட்ரெஸ் என்றால் சில நாட்கள் ஓய்வு அல்லது மைண்ட்ஃபுல்னஸ் பயிற்சிகள் மூலம் சரிசெய்து விடலாம். ஆனால், எந்தவொரு காரணமும் இல்லாமல் தினமும் உங்களது இதயம் வேகமாகத் துடிப்பதையோ, கைகால் நடுங்குவதையோ அல்லது இரவு முழுக்கத் தூக்கம் வராமல் தவிப்பதையோ நீங்கள் உணர்ந்தால், அது பதற்றக் குறைபாடாக (Anxiety Disorder) இருக்கலாம். இந்தச் சூழ்நிலையில் ஒரு தகுந்த மனநல ஆலோசகரை (Therapist) அணுகுவது மிகச் சிறந்த தீர்வாகும்.
நன்றி: ஸ்ரீவித்யா மாரியப்பன், எழுத்தாளர் மற்றும் தொடர்பாடல் நிபுணர்
