செப்டம்பர் 21-ம் தேதி உலக அல்சைமர் தினம் அனுசரிக்கப்பட்ட நிலையில், வயது முதிர்ந்த காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய டிமென்ஷியா பாதிப்பை குறைக்க நடுத்தர வயதிலேயே வாழ்க்கை முறையில் சில மாற்றங்களை கொண்டு வருவது குறித்து கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.
மூளையில் ஏற்படும் சில மாற்றங்களும், ரத்த நாளங்களில் ஏற்படும் பாதிப்புகளும் அறிகுறிகள் வெளிப்படுவதற்கு பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பே தொடங்கக்கூடும் என தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
ரத்த அழுத்தத்தை கண்காணிப்பது முக்கியம்
உயர் ரத்த அழுத்தம், ரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் போன்றவற்றை குறிப்பிட்ட இடைவெளியில் பரிசோதித்து கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பது முக்கியம். 40 வயதிலேயே இவற்றை கவனிப்பது பிற்கால மூளை ஆரோக்கியத்துக்கும் உதவக்கூடும்.
உடற்பயிற்சிக்கு தினமும் நேரம் ஒதுக்குங்கள்
வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வேகமான நடைப்பயிற்சி உள்ளிட்ட உடல் செயல்பாடுகள் மூளையின் நினைவாற்றலுடன் தொடர்புடைய ஹிப்போகேம்பஸ் பகுதிக்கான ரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவக்கூடும். உடல் எடையை சீராக வைத்திருப்பதும், நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பதை தவிர்ப்பதும் இதில் அடங்கும்.
உணவும் தூக்கமும் கவனத்தில் இருக்கட்டும்
காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள், முழுத்தானியங்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா-3 போன்ற சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை சேர்ப்பது குறித்து வழிகாட்டுதல்கள் குறிப்பிடுகின்றன. புகையிலை மற்றும் மதுவை தவிர்ப்பதும் முக்கியமான பழக்கங்களில் ஒன்றாக கூறப்பட்டுள்ளது.
போதுமான தூக்கத்துக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பதுடன், தூக்கமின்மை அல்லது குறட்டை போன்ற பிரச்சனைகள் இருந்தால் உரிய மருத்துவ ஆலோசனையை பெற வேண்டும்.
மூளைக்கும் தொடர்ந்து வேலை கொடுங்கள்
புதிய விஷயங்களை கற்றுக்கொள்வது, வாசிப்பது, வார்த்தை விளையாட்டுகள் போன்ற மன செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது அறிவாற்றலைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும். அதேபோல், நண்பர்கள் மற்றும் சமூகத்துடன் தொடர்ந்து தொடர்பில் இருப்பதும் தனிமையை குறைத்து மனநலனுக்கு ஆதரவாக இருக்கும்.
டிமென்ஷியா என்பது நினைவாற்றல் மட்டுமல்லாமல் சிந்தனை மற்றும் அன்றாட செயல்பாடுகளையும் பாதிக்கக்கூடிய அறிகுறிகளின் தொகுப்பாகும். எனவே, 40 வயதிலிருந்தே உடல், மனம், சமூக வாழ்க்கை ஆகிய மூன்றிலும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்குவது முக்கியம்.
