சமீபகாலமாக சோஷியல் மீடியாக்களில் தடகள வீரர்கள், சினிமா பிரபலங்கள் மற்றும் பிட்னஸ் ஆர்வலர்கள் பலர் பனிக்கட்டிகள் நிரம்பிய ஒரு தொட்டிக்குள் (Ice Bath) அமைதியாக அமர்ந்திருப்பதைப் பார்த்திருப்போம். இதனை ‘கோல்ட் பிளஞ்ச்‘ (Cold Plunge) அல்லது குளிர்ந்த நீர் அதிர்வு சிகிச்சை என்று அழைக்கிறார்கள்.
சுமார் 10°C முதல் 15°C வரையிலான குளிர்ந்த நீரில் சில நிமிடங்கள் மூழ்கி இருப்பது ஏதோ ஒரு புதிய ட்ரெண்ட் போலத் தெரிந்தாலும், இதற்குப் பின்னால் அசாத்தியமான சில நன்மைகளும், அதே சமயம் நாம் அலட்சியப்படுத்தக் கூடாத சில தீவிர ஆபத்துகளும் ஒளிந்துள்ளன. உடலையும் மனதையும் உறைந்து போகச் செய்யும் இந்த ஐஸ் குளியல் உண்மையிலேயே ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதுதானா என்பதை அறிவியல் பூர்வமாகப் பார்ப்போம்.
1. அசுர வேக தசை மீட்பு (Rapid Muscle Recovery)
நீங்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சி அல்லது ஓட்டப்பயிற்சி செய்து முடித்த பிறகு, உங்களது தசை நார்களில் லேசான வீக்கமும் வலியும் (DOMS) ஏற்படும்.
- அறிவியல் செயல்பாடு: நீங்கள் குளிர்ந்த நீரில் இறங்கும்போது, உடலின் ரத்த நாளங்கள் அசுர வேகத்தில் சுருங்குகின்றன (Vasoconstriction). இது தசைப் பகுதிகளில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைத்து, வலியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
- தொட்டியில் இருந்து வெளியில் வந்தவுடன், மீண்டும் புதிய ரத்தம் தசைப் பகுதிகளுக்கு வேகமாகப் பாய்ந்து, கிழிந்த தசை நார்களை மிக விரைவாகப் பழுதுபார்க்கிறது. இதனால் தான் விளையாட்டு வீரர்கள் தங்களது ஸ்டாமினாவைத் தக்கவைக்க இதைத் தவறாமல் பயன்படுத்துகிறார்கள்.
2. அதிரடி ‘டோபமைன்’ பூஸ்ட் (Dopamine and Mental Mood)
கோல்ட் பிளஞ்ச் செய்வதால் கிடைக்கும் மிக முக்கியமான நன்மை அதன் உளவியல் ரீதியான மாற்றம்தான்.
ஆச்சரியமூட்டும் உண்மை: குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கிய சில வினாடிகளிலேயே, மூளையில் மகிழ்ச்சியையும் விழிப்புணர்வையும் தூண்டும் ‘டோபமைன்’ (Dopamine) என்ற ஹார்மோனின் அளவு சுமார் 250% வரை அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. இது உங்களது மூளையை சுறுசுறுப்பாக்கி, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, நாள் முழுக்க ஒருவித நேர்மறையான ஆற்றலை (Positive energy) உங்களுக்குள் தக்கவைக்கும்.
3. வேகஸ் நரம்பு தூண்டல் (Vagus Nerve Stimulation)
நமது உடலில் உள்ள மிக நீண்ட நரம்பான ‘வேகஸ் நரம்பு’தான் (Vagus Nerve) நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும் வேலையைச் செய்கிறது.
- குளிர்ந்த நீர் உடம்பில் படும்போது, இந்த நரம்பு தூண்டப்பட்டு இதயத் துடிப்பு சீராகிறது மற்றும் மனப் பதற்றம் (Anxiety) குறைகிறது.
- இதன் தொடர்ச்சியாக, உடலின் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியும் (Immunity) அதிகரித்து, அடிக்கடி சளி, இருமல் போன்ற தொற்றுகள் ஏற்படுவது தடுக்கப்படுகிறது.
அலட்சியப்படுத்தக் கூடாத எச்சரிக்கைகள் (The Risks)
கோல்ட் பிளஞ்ச் என்பது ஒரு சராசரி மனிதருக்குப் பாதுகாப்பானது என்றாலும், அதில் சில கடுமையான பக்கவிளைவுகளும் உள்ளன:
- கோல்ட் ஷாக் ரெஸ்பான்ஸ் (Cold Shock Response): நீங்கள் திடீரென ஐஸ் தண்ணீருக்குள் இறங்கும்போது, இதயம் மற்றும் நுரையீரலுக்கு ஒரு மிகப்பெரிய அதிர்ச்சி ஏற்படும். இதனால் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு சட்டென்று அதிரடியாக உயரும்.
- இதய நோய் உள்ளவர்கள் எச்சரிக்கை: உங்களுக்கு ஏற்கனவே இதயக் கோளாறுகள், மாரடைப்பு (Heart Attack) ஆபத்து அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் (BP) இருந்தால், இந்த ஐஸ் குளியலை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும். இது உயிருக்கே ஆபத்தாக முடியலாம்.
- ஹைபோதெர்மியா (Hypothermia): குளிர்ந்த நீரில் மிக நீண்ட நேரம் (15 நிமிடங்களுக்கு மேல்) அமர்ந்திருந்தால், உடலின் வெப்பநிலை ஆபத்தான அளவிற்குச் சரிந்து மயக்க நிலைக்குக் கொண்டு செல்லலாம்.
பாதுகாப்பாக எப்படித் தொடங்குவது?
- முதலில் கோல்ட் ஷவர் (Cold Shower): நேரடியாக ஐஸ் கட்டிகள் நிறைந்த தொட்டியில் இறங்காமல், உங்களது தினசரி குளியலின் கடைசி 30 வினாடிகள் சாதாரண குளிர்ந்த நீரில் குளித்துப் பழகி, உடலைத் தயார்படுத்துங்கள்.
- நேரத்தைக் குறையுங்கள்: ஆரம்பக் கட்டத்தில் 1 முதல் 2 நிமிடங்கள் மட்டுமே குளிர்ந்த நீரில் இருக்க வேண்டும். அதிகபட்சமாகவே 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக் கூடாது.
- சுவாசம் மிக முக்கியம்: தண்ணீருக்குள் இறங்கியவுடன் பதற்றமடைந்து வேக வேகமாக மூச்சு விடாமல், நிதானமாக ஆழமாக மூச்சை உள்ளே இழுத்து வெளிவிட வேண்டும் (Deep Breathing).
சுருக்கமாகச் சொன்னால், கோல்ட் பிளஞ்ச் என்பது முறையான விழிப்புணர்வுடன் செய்யும்போது உடலுக்கும் மனதிற்கும் ஒரு சிறந்த புத்துணர்ச்சி தரும் உத்தி ஆகும்!
