கோடைக்காலத்தில் அடிக்கடி தண்ணீர் குடிக்கும் பலரும், குளிர்காலம் வந்துவிட்டால் தண்ணீர் குடிப்பதைக் குறைத்துக்கொள்கிறார்கள். வெயில் இல்லாததால் தாகம் அதிகமாகத் தெரிவதில்லை என்பதே இதற்குக் காரணம். ஆனால், குளிர்காலத்திலும் உடலுக்குத் தேவையான நீர்ச்சத்தைப் பராமரிப்பது மிகவும் அவசியம். தண்ணீர் குடிப்பதை அலட்சியப்படுத்தினால் சோர்வு, தலைவலி, வாய் வறட்சி போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.
தாகம் எடுத்தால் மட்டுமே தண்ணீர் குடிக்க வேண்டுமா?
தாகம் என்பது உடலுக்குத் தண்ணீர் தேவைப்படுவதை உணர்த்தும் அறிகுறி. இருப்பினும், குளிர்காலத்தில் தாக உணர்வு குறைவாக இருக்கலாம். இதனால் உடலுக்குத் தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிக்காமல் போக வாய்ப்புள்ளது.
எனவே, தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருக்காமல், நாள் முழுவதும் அவ்வப்போது தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். காலையில் எழுந்ததும் தண்ணீர் குடிப்பது, வேலைக்கு இடையில் சிறிது இடைவெளி எடுத்துத் தண்ணீர் அருந்துவது போன்ற பழக்கங்கள் உதவியாக இருக்கும்.
வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் குடிக்கலாமா?
குளிர்காலத்தில் குளிர்ந்த தண்ணீருக்குப் பதிலாக வெதுவெதுப்பான தண்ணீரைக் குடிக்கப் பலர் விரும்புவார்கள். இது உடலுக்கு இதமான உணர்வைத் தருவதுடன், தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தைத் தொடரவும் உதவும்.
ஆனால், வெதுவெதுப்பான தண்ணீர்தான் உடலுக்கு அதிக நீர்ச்சத்தை வழங்கும் அல்லது உடலைச் சுத்தப்படுத்தும் என்று கருத வேண்டியதில்லை. சாதாரண வெப்பநிலையில் உள்ள தண்ணீரும் உடலின் நீர்த்தேவையைப் பூர்த்தி செய்யும்.
பழங்கள், காய்கறிகளையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்
தண்ணீர் குடிப்பதுடன், நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உணவில் சேர்ப்பதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆரஞ்சு, தர்பூசணி, வெள்ளரிக்காய் போன்ற உணவுகள் நீர்ச்சத்தை வழங்குகின்றன.
சூப் போன்ற திரவ உணவுகளும் தினசரி நீர்ச்சத்துத் தேவைக்கு உதவலாம். இருப்பினும், சர்க்கரை அதிகமுள்ள பானங்களைக் காட்டிலும் தண்ணீருக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.
உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவதை எப்படிக் கண்டறிவது?
சிறுநீர் வழக்கத்தைவிட அடர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருப்பது, வாய் வறட்சி, தலைவலி மற்றும் சோர்வு போன்றவை நீர்ச்சத்துக் குறைவின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். சிறுநீரின் நிறம் மட்டுமே இதை உறுதிப்படுத்தாது என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
உடலின் தேவைக்கேற்ப தண்ணீர் குடியுங்கள். உடற்பயிற்சி, அதிக வியர்வை, காய்ச்சல் போன்ற சூழல்களில் கூடுதல் திரவங்கள் தேவைப்படலாம். சிறுநீரக அல்லது இதயப் பிரச்சினைகளால் திரவக் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
குளிர்காலம் என்பதால் தண்ணீர் குடிப்பதைக் குறைக்க வேண்டாம். நாள் முழுவதும் சீரான இடைவெளியில் தண்ணீர் குடிப்பது உடலின் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்கு உதவும்.
