“தாகம் எடுத்தா மட்டும் தண்ணி குடிச்சா போதும்” என்று நினைப்பது நம்மில் பலரின் பொதுவான வழக்கம். ஆனால், கொளுத்தும் வெயில் காலம் மட்டுமன்றி, ஏசி (AC) அறையிலேயே நாள் முழுக்க அமர்ந்து வேலை பார்ப்பவர்களுக்கும் கூட அவர்களுக்குத் தெரியாமலேயே உடலில் நீர்ச்சத்து மிக வேகமாகத் குறையலாம். இதனை மருத்துவ உலகில் ‘டீஹைட்ரேஷன்‘ (Dehydration) என்று அழைப்பார்கள்.
நமது மனித உடலின் 60% பகுதி நீரால் ஆனது. செரிமானம், ரத்த ஓட்டம், மூளைச் செயல்பாடு என அனைத்திற்கும் தண்ணீர் இன்றியமையாதது. உங்களது உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும் போது, உங்களது உடம்பே உங்களுக்குச் சில ரகசிய சிக்னல்களைக் கொடுக்கத் தொடங்கும். அந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் என்னென்ன என்று பார்ப்போம்.
சிறுநீரின் நிறம் மாறுதல் (The Ultimate Indicator)
உங்களது உடலில் நீர்ச்சத்து சரியாக இருக்கிறதா என்பதைக் காட்டும் மிகச் சிறந்த கண்ணாடி உங்களது சிறுநீர்தான்.
- பொதுவாகச் சிறுநீர் என்பது வெளிர் மஞ்சள் (Pale Yellow) நிறத்திலோ அல்லது நிறமற்று (Clear) தண்ணீரப் போலவோ இருக்க வேண்டும்.
- அதுவே, உங்களது சிறுநீர் அடர் மஞ்சள் (Dark Yellow), பழுப்பு அல்லது ஆரஞ்சு நிறத்தில் போனால், உங்களது உடலில் தண்ணீர் பற்றாக்குறை மிகவும் மோசமாக இருக்கிறது என்று அர்த்தம். மேலும், வழக்கத்தை விடக் குறைந்த அளவே சிறுநீர் கழிப்பதும் இதன் முக்கிய அறிகுறியாகும்.
வறண்ட வாய் மற்றும் விசித்திரமான வாய் துர்நாற்றம்
உடலில் தண்ணீர் குறையும் போது, வாயில் உமிழ்நீர் (Saliva) சுரப்பது பெருமளவில் குறையும். உமிழ்நீருக்கு வாயில் இருக்கும் பாக்டீரியாக்களை அழிக்கும் சக்தி உண்டு. உமிழ்நீர் சுரப்பு குறையும் போது வாய் வறண்டு போவது, உதடுகள் வெடிப்பது மற்றும் நாக்கு தடிமனாவது போன்ற உணர்வு ஏற்படும். அதுமட்டுமின்றி, பாக்டீரியாக்கள் பெருகுவதால் வாயில் ஒருவித துர்நாற்றமும் (Bad breath) வீசத் தொடங்கும்.
திடீர் தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல்
நம்முடைய மூளையைச் சுற்றி அதிர்வுகளில் இருந்து பாதுகாக்கும் ஒரு மெல்லிய நீர் அடுக்கு (Cerebrospinal fluid) இருக்கும். உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும் போது, இந்த நீர் மட்டம் குறைந்து மூளையின் திசுக்கள் லேசாகச் சுருங்கி மண்டை ஓட்டின் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இதனால் தான் வெயிலில் சிறிது நேரம் அலைந்துவிட்டு வந்த உடனே பலருக்கும் கடுமையான தலைவலி அல்லது ஒருவித தலைச்சுற்றல் (Dizziness) ஏற்படுகிறது.
காரணமில்லாத சோர்வு மற்றும் தசைப்பிடிப்பு (Muscle Cramps)
எந்தவொரு கடினமான வேலையும் செய்யாமல் சும்மா அமர்ந்திருக்கும் போது கூட உடல் கடுமையாகச் சோர்வடைவது நீர்ச்சத்தின்மையின் முக்கிய அறிகுறி.
- உடலில் தண்ணீர் குறையும் போது ரத்தத்தின் அளவு (Blood volume) குறையும். இதனால் இதயம் ரத்தத்தை உடல் முழுவதும் பம்ப் செய்யக் கூடுதலாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும்.
- இதன் காரணமாகத் தசைகளுக்குச் செல்லும் ஆக்சிஜன் மற்றும் தாதுக்கள் (Electrolytes) குறைந்து, கைகால் மற்றும் கெண்டைக்கால் தசைகளில் கடுமையான தசைப்பிடிப்பு மற்றும் சுளுக்கு ஏற்படும்.
திடீர் பசி மற்றும் சர்க்கரை சாப்பிடத் தோன்றுவது (Sugar Cravings)
சுவாரசியமான உளவியல் உண்மை: உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும் போது, கல்லீரலால் (Liver) தனக்குத் தேவையான ஆற்றலைச் சேமித்து வைக்கப்பட்டுள்ள கிளைகோஜனில் இருந்து சரியாகப் பிரித்தெடுக்க முடியாது. இந்த நேரத்தில் மூளை “உடலுக்கு எனர்ஜி தேவை” என்ற சிக்னலை அனுப்பும். நாம் அதனை ‘பசி’ என்று தவறாகப் புரிந்துகொண்டு எதையாவது சாப்பிடத் தேடுவோம். குறிப்பாகச் சாக்லேட், ஐஸ்கிரீம் போன்ற இனிப்புகளைச் சாப்பிடத் தோன்றும். உண்மையில் அந்த நேரத்தில் ஒரு செம்பு தண்ணீர் குடித்தாலே அந்தப் பசி மாயமாய் மறைந்துவிடும்!
தீவிரமான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் (Severe Signs)
உடல் வறட்சி மிகவும் முற்றிய கட்டத்தை எட்டும்போது பின்வரும் அபாயகரமான அறிகுறிகள் தோன்றும்:
- கண்கள் ஒடுங்கி, குழிவிழுந்தது போல மாறுவது (Sunken eyes)
- இதயம் மிக வேகமாகப் படபடவென அடிப்பது மற்றும் வேகமான சுவாசம்
- கடுமையான குழப்பம், எரிச்சல் அல்லது மயக்க நிலை
இந்த மாதிரியான தீவிர அறிகுறிகள் தோன்றினால் கைவைத்தியம் செய்யாமல் உடனடியாக மருத்துவமனைக்குச் சென்று ஓஆர்எஸ் (ORS) கரைசலோ அல்லது குளுக்கோஸோ ஏற்ற வேண்டியது அவசியமாகும்.
தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருக்காமல், தினமும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். வெறும் தண்ணீராகக் குடிக்கப் பிடிக்காதவர்கள் இளநீர், மோர் அல்லது தர்பூசணி போன்ற நீர்ச்சத்து மிகுந்த பழங்களைச் சாப்பிட்டு உடலைக் குளுமையாகப் பராமரித்திடுங்கள்!
