இந்தியாவில் இதய நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களின் எண்ணிக்கை தொடர்ந்து கவனம் பெறும் அளவுக்கு அதிகரித்து வருகிறது. 40, 50 வயதைக் கடந்தவர்களுக்கு மட்டுமே இதயப் பிரச்சனை வரும் என்ற எண்ணமும் தற்போது மாறி வருகிறது. சிறுவயதிலேயே இதய பாதிப்புகள் ஏற்படுவது குறித்தும் மருத்துவர்கள் எச்சரித்து வருகின்றனர்.
இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க, அன்றாட வாழ்க்கை முறையில் சில மாற்றங்களை ஏற்படுத்துவது முக்கியம்.
தூக்கத்துக்கும் இதயத்துக்கும் தொடர்பு
இரவு நேரத்தில் போதிய தூக்கம் இல்லாமல் இருப்பது உடல்நலத்தில் பல்வேறு பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தலாம். வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட பிரச்சனைகளை மனதில் வைத்துக்கொண்டு தாமதமாகத் தூங்குவது, உணவு எடுத்தவுடன் படுக்கைக்குச் செல்வது போன்ற பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
தொடர்ச்சியான தூக்க நேரத்தைப் பின்பற்றுவதுடன், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முயற்சி செய்வதும் அவசியம்.
தினசரி நடைப்பயிற்சி முக்கியம்
உடல் இயக்கம் குறைந்து வருவதும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு சவாலாக உள்ளது. காலை நேரத்தில் சுமார் அரை மணி நேரம் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது உடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதும், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைக் குறைப்பதும் இதயத்தைப் பாதுகாக்கும் வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.
உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுங்கள்
சுவைக்காக அதிகமாக சாப்பிடுவது, காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகளை உணவில் குறைத்துக் கொள்வது போன்ற பழக்கங்கள் நீண்ட காலத்தில் உடல் எடையையும் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கலாம்.
அளவான உணவு, காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள், வழக்கமான உடற்பயிற்சி, புகை மற்றும் மதுவைத் தவிர்ப்பது, போதிய தூக்கம் ஆகியவற்றை வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவியாக இருக்கும்.
