PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) என்பது பெண்களுக்கு ஏற்படும் பொதுவான ஹார்மோன் குறைபாடுகளில் ஒன்றாகும். இதனால் மாதவிடாய் ஒழுங்கின்மை, உடல் எடை அதிகரிப்பு, முகப்பரு, தேவையற்ற முடி வளர்ச்சி, கருத்தரிப்பில் சிக்கல் போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். இருப்பினும், சரியான உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் இந்த அறிகுறிகளை ஓரளவு கட்டுப்படுத்த முடியும். குறிப்பாக, இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் (Insulin Resistance) குறைக்கும் உணவுகளைத் தேர்வு செய்வது முக்கியம்.
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகப்படுத்துங்கள்
PCOS உள்ளவர்களுக்கு முழுத் தானியங்கள், ஓட்ஸ், பிரவுன் ரைஸ், கம்பு, தினை போன்ற சிறுதானியங்கள், பச்சைக் காய்கறிகள், பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, பருப்பு வகைகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இவை ரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை மெதுவாக உயரச் செய்து, இன்சுலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
ஆரோக்கியமான புரதமும் நல்ல கொழுப்பும் அவசியம்
மீன், முட்டை, பயறு வகைகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், பாதாம், வால்நட், சியா விதைகள், ஆளி விதைகள் போன்றவை உடலுக்குத் தேவையான புரதம் மற்றும் நல்ல கொழுப்பை வழங்குகின்றன. இவை நீண்ட நேரம் பசியை கட்டுப்படுத்தி, ஹார்மோன் சமநிலையைப் பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியையும் குறைக்கக்கூடும்.
எந்த உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்?
மைதா, வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி, சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பானங்கள், கேக், பிஸ்கட், இனிப்புகள், சிப்ஸ், பொரித்த உணவுகள் மற்றும் அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி வகைகளை முடிந்தவரை குறைப்பது நல்லது. இவை ரத்த சர்க்கரையை வேகமாக உயர்த்தி, இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கக்கூடும்.
வாழ்க்கைமுறையிலும் மாற்றம் தேவை
உணவுமுறை மட்டுமல்லாமல், தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி, யோகா அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற உடற்பயிற்சிகளும் PCOS அறிகுறிகளை கட்டுப்படுத்த உதவும். போதுமான தூக்கம், மனஅழுத்தத்தை குறைத்தல் மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிப்பதும் முக்கியமானவை. ஒவ்வொருவருக்கும் PCOS-ன் தாக்கம் மாறுபடும் என்பதால், மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரின் ஆலோசனையுடன் தனிப்பட்ட உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது சிறந்தது.
