30 வயதில் தொடங்கினால் உடல் ஒத்துழைக்குமா? அறிவியல் சொல்வது என்ன?
“இத்தனை வருசம் சும்மா இருந்துட்டு இனிமே போய் என்ன பண்ணப்போறோம்?” என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு இருந்தால், அதை இப்போதே தூக்கி எறியுங்கள்! 30 வயதில் ஒரு ஆரோக்கியப் பயணத்தைத் (Health Journey) தொடங்குவது என்பது மிகவும் தாமதமான முடிவு அல்ல; அது ஒரு மிகச்சரியான முடிவு. உங்கள் உடலுக்கு ‘ரீ-ஸ்டார்ட்’ (Restart) பட்டன் அழுத்துவதற்கு 30-கள் ஒரு பொற்காலம். இந்த வயதில் உங்கள் தசை வளர்ச்சி மற்றும் ஹார்மோன் செயல்பாடுகள் இன்னும் வீரியமாகவே இருக்கும். 30 ஆண்டுகளாக நீங்கள் எவ்வித உடற்பயிற்சியும் செய்யவில்லை என்றாலும், உங்கள் உடலின் ‘தசை ஞாபக சக்தி’ (Muscle Memory) மற்றும் செல்கள் மீண்டு வரும் திறன் ஆச்சரியப்பட வைக்கும். சரியாகத் திட்டமிட்டால், 30 வயதில் நீங்கள் தொடங்கும் இந்தப் பயணம், உங்கள் 40 மற்றும் 50-களில் உங்களை ஒரு 20 வயது இளைஞனைப் போலத் துடிப்பாக வைத்திருக்க உதவும். இது 100% சாத்தியம் மட்டுமல்ல, உங்கள் வாழ்நாளை நீட்டிக்கப்போகும் ஒரு மாபெரும் முதலீடு!
முதல் ஸ்டெப்: ஜிம்முக்கு போகாமல் ‘ஜீரோ-டு-ஹீரோ’ ஆவது எப்படி?
30 ஆண்டுகளாகப் பழகிய உடலை ஒரே நாளில் ஜிம்முக்கு அழைத்துச் சென்று மிரட்ட வேண்டாம். முதல் 15 நாட்களுக்கு உங்கள் இலக்கு ‘நகர்வது’ (Movement) மட்டுமே. காலையில் அல்லது மாலையில் வெறும் 20 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் உடலை நெகிழ்வாக்க (Flexibility) எளிய ஸ்ட்ரெச்சிங் (Stretching) பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
கடினமான வெயிட்டுகளைத் தூக்குவதற்கு முன், உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்திச் செய்யும் ‘பாடிவெயிட்’ (Bodyweight) பயிற்சிகளான ஸ்குவாட்ஸ் (Squats) மற்றும் புஷ்-அப்ஸ் (Push-ups) போன்றவற்றை மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். வாரத்திற்கு 7 நாட்களும் பயிற்சி செய்யத் தேவையில்லை; வாரத்திற்கு 4 நாட்கள் தொடங்கி, படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிப்பதுதான் நீண்ட கால வெற்றிக்கு வழிவகுக்கும். “சிறு துளி பெரு வெள்ளம்” என்பது உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கும் பொருந்தும்! உணவு முறை: பத்தியம் இல்லாமல் ஆரோக்கியமாக மாறுவது எப்படி? ஆரோக்கியமான உடலுக்கு 70% உணவும் 30% உடற்பயிற்சியும் அவசியம். நீங்கள் இதுவரை கண்டபடி சாப்பிட்டுப் பழகியவர் என்றால், ஒரே நாளில் எல்லாப் பிடிமான உணவுகளையும் தவிர்க்க வேண்டாம். முதலில், நீங்கள் குடிக்கும் நீரின் அளவை அதிகரியுங்கள் (தினமும் 3-4 லிட்டர்). இரண்டாவதாக, உங்கள் உணவில் புரதச் சத்தை (Protein) அதிகரியுங்கள்; இது உங்கள் தசைகளை வலுவாக்கும். சர்க்கரை மற்றும் மைதாவை மெல்ல மெல்லக் குறைத்து, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இரவு உணவை 8 மணிக்குள் முடிப்பதும், 7-8 மணிநேர ஆழ்ந்த உறக்கமும் உங்கள் உடல் மாற்றத்தை வேகப்படுத்தும். 30 வயதில் நீங்கள் எடுக்கும் இந்த ஒரு சிறு முயற்சி, உங்களை நோயற்ற வாழ்வை நோக்கி அழைத்துச் செல்லும் ‘மேஜிக்’ மருந்தாகும். உங்களை நீங்களே மாற்றிக்கொள்ள இதுவே கடைசி மற்றும் சிறந்த வாய்ப்பு! இப்போதே தொடங்குங்கள்!