தற்போதைய வானிலை யாராலும் கணிக்க முடியாத ஒரு விசித்திரமான நிலையில் உள்ளது. பகல் நேரத்தில் வெளியே தலைகாட்ட முடியாத அளவுக்குச் சுட்டெரிக்கும் வெயில் அடிக்கிறது; ஆனால் சூரியன் மறைந்தவுடனே, போர்வையைத் தேட வைக்கும் அளவுக்குக் குளிர் நடுங்க வைக்கிறது.
இந்தத் திடீர் வெப்பநிலை மாற்றம் (Fluctuating Temperature) உடலுக்கு மிகப்பெரிய சவாலாக அமையும். “காலையில் நன்றாகத்தானே இருந்தேன், மாலைக்குள் ஜலதோஷம் பிடித்துவிட்டதே?” என்று பலர் புலம்புவதற்குக் காரணம் இதுதான்.
இந்தக் குழப்பமான வானிலையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கக் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய முக்கியமான வழிமுறைகள் இதோ:
1. ஆடைகளில் கவனம் (Layering is Key): இந்த சீசனில் ஆடைத் தேர்வு மிக முக்கியம். வெளியே செல்லும்போது ஒரே ஒரு கனமான ஸ்வெட்டரை (Sweater) அணிவதற்குப் பதிலாக, ‘லேகரிங்’ (Layering) முறையைப் பின்பற்றுங்கள். அதாவது, ஒன்றின் மேல் ஒன்றாக இரண்டு மெல்லிய ஆடைகளை அணிவது நல்லது.
- பகலில் வெயில் அடிக்கும்போது மேலே உள்ள ஆடையைக் கழற்றிவிடலாம்.
- இரவில் குளிர் அதிகரிக்கும்போது மீண்டும் அணிந்துகொள்ளலாம். இது உடல் வெப்பநிலையைச் சீராக வைக்க உதவும்.
2. தண்ணீர் குடிப்பதை நிறுத்தாதீர்கள்: குளிர்ச்சியான இரவு நேரங்களில் நமக்குத் தாகம் எடுக்காது. ஆனால், பகல் நேர வெயில் நம் உடலில் உள்ள நீர்ச்சத்தை உறிஞ்சிவிடும். இதனால் உடல் வறட்சி (Dehydration) ஏற்படும்.
- தாகம் எடுக்கவில்லை என்றாலும், குறிப்பிட்ட இடைவெளியில் தண்ணீர் குடியுங்கள்.
- ஃப்ரிட்ஜ் வாட்டரைத் தவிர்த்துவிட்டு, வெதுவெதுப்பான நீரை (Warm Water) அருந்துவது தொண்டைக்கு இதமாக இருக்கும்; சளி பிடிப்பதைத் தடுக்கும்.
3. எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரியுங்கள்: வெப்பநிலை மாறும்போது வைரஸ் கிருமிகள் எளிதாகப் பரவும். இதைச் சமாளிக்க வைட்டமின் சி (Vitamin C) நிறைந்த உணவுகள் அவசியம்.
- ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, நெல்லிக்காய் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
- இரவில் தூங்கும் முன் பாலில் மஞ்சள் மற்றும் மிளகு சேர்த்து அருந்துவது, உடலின் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்துச் சளி, இருமல் வராமல் தடுக்கும்.
4. விடியற்காலை ஜாக்கிரதை: பகலில் வெயில் இருந்தாலும், அதிகாலை 4 மணி முதல் 6 மணி வரை குளிர் மிகத் தீவிரமாக இருக்கும். மார்னிங் வாக் (Morning Walk) செல்பவர்கள் இந்த நேரத்தில் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
- காதுகளை மஃப்ளர் (Muffler) கொண்டு மூடிக்கொண்டு செல்வது நல்லது.
- குளிர்ந்த காற்றில் சுவாசிப்பது சிலருக்கு மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தலாம், எனவே மாஸ்க் அணிவது பாதுகாப்பானது.
5. சருமப் பாதுகாப்பு: இந்த ‘வெயில் கலந்த குளிர்’ சீசன், சருமத்தை வறட்சியடையச் செய்யும். குளித்தவுடன் மாய்ஸ்சரைசர் (Moisturizer) அல்லது தேங்காய் எண்ணெய் தடவுவது சருமத்தைப் பாதுகாக்கும். பகலில் வெளியே செல்லும்போது சன்ஸ்கிரீன் (Sunscreen) பயன்படுத்துவது வெயிலின் தாக்கத்தைக் குறைக்கும்.
முடிவுரை: “வரும் முன் காப்பதே சிறந்தது.” வானிலை மாறும்போது நம் உணவு மற்றும் பழக்கவழக்கங்களையும் அதற்கேற்ப மாற்றிக்கொண்டால், மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமே இருக்காது.