இன்றைய வேகமான உலகில், ‘ஸ்ட்ரெஸ்’ (Stress) அல்லது மன அழுத்தம் என்பது நம்மோடு ஒட்டிக்கொண்ட ஒரு நிழல் போலாகிவிட்டது. காலையில் எழும்போதே அவசரம், டிராஃபிக் நெரிசல், அலுவலகத்தில் டெட்லைன், வீட்டுப் பிரச்சினைகள் எனப் படுக்கைக்குச் செல்லும் வரை நம் மூளை ஓயாமல் ஓடிக்கொண்டே இருக்கிறது. “நிம்மதியான வாழ்க்கையெல்லாம் கனவுதான் பாஸ்” என்று சொல்பவரா நீங்கள்? கவலை வேண்டாம். பெரிய மாற்றங்கள் எதுவும் செய்யாமலே, சில சிறிய பழக்கங்கள் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முடியும்.
இதோ, மகிழ்ச்சியாக வாழ 5 எளிய மந்திரங்கள்:
1. ‘நோ’ (No) சொல்லப் பழகுங்கள்: நம்மில் பலரும் படும் அவஸ்தைக்கு முக்கியக் காரணம், எல்லாவற்றிற்கும் “சரி” என்று தலையாட்டுவதுதான். நம்மால் முடியாத வேலைகளையோ அல்லது நமக்குத் தேவையில்லாத பொறுப்புகளையோ மற்றவர்களுக்காக ஏற்றுக்கொள்வது, தேவையற்ற சுமையை உண்டாக்கும். உங்கள் மன அமைதிக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் விஷயங்களுக்குத் தைரியமாக, ஆனால் மரியாதையுடன் “இல்லை” என்று சொல்லக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது சுயநலம் அல்ல; சுயப்பாதுகாப்பு.
2. டிஜிட்டல் இடைவெளி (Digital Detox): காலையில் எழுந்தவுடன் வாட்ஸ்அப், தூங்கும் முன் இன்ஸ்டாகிராம்… இதுதான் இன்றைய நவீன ஸ்ட்ரெஸ்ஸின் ஊற்றுக்கண். சமூக வலைதளங்களில் மற்றவர்களின் ‘பளபளப்பான’ வாழ்க்கையைப் பார்த்து நம் வாழ்க்கையை ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். தினமும் தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாவது மொபைலைத் தூரமாக வைத்துவிடுங்கள். அந்த நேரம் உங்களுக்கானது.
3. சுவாசம் ஒரு மருந்து: எப்போதெல்லாம் பதற்றமாக உணர்கிறீர்களோ, அப்போதெல்லாம் ஒரு நிமிடம் கண்களை மூடி ஆழமாக மூச்சை இழுத்துவிடுங்கள். ‘4-7-8 டெக்னிக்’ (4 நொடிகள் மூச்சை இழுத்து, 7 நொடிகள் உள்ளே நிறுத்தி, 8 நொடிகள் மெதுவாக வெளியே விடுவது) உடனடியாக உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும்.
4. திட்டமிடுதலே பாதி வெற்றி: நாளைக்கு என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை இன்றே ஒரு தாளில் எழுதி வையுங்கள் (To-Do List). காலையில் எழுந்ததும் எதை முதலில் செய்வது என்ற குழப்பம் இருக்காது. முக்கியமான வேலைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் (Prioritize). எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்து முடிக்க வேண்டும் என்று நினைக்காதீர்கள்.
5. உறக்கம் என்னும் வரம்: சரியான தூக்கம் இல்லையென்றால், சிறிய பிரச்சினை கூட மலையளவு பெரிதாகத் தெரியும். தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரத் தூக்கம் அவசியம். இது உங்கள் மூளையை ‘ரீசார்ஜ்’ செய்து, எதையும் எதிர்கொள்ளும் தெம்பைக் கொடுக்கும்.
பிரச்சினைகளே இல்லாத வாழ்க்கை யாருக்கும் இல்லை. ஆனால், அந்தப் பிரச்சினைகளை நாம் எப்படி எதிர்கொள்கிறோம் என்பதில்தான் மகிழ்ச்சி அடங்கியிருக்கிறது. இந்த எளிய வழிமுறைகளைக் கடைப்பிடித்தால், நீங்களும் ‘கூல்’ ஆக வாழலாம்!