பொதுவாக யாராவது “எப்படி இருக்கீங்க?” என்று கேட்டால், “நல்லா இருக்கேன்” என்று சட்டெனச் சொல்லிவிடுகிறோம். ஆனால், உண்மையில் நம் மனது அமைதியாக இருக்கிறதா என்று கேட்டால், பலரிடம் பதில் இருக்காது. காய்ச்சல் வந்தால் மருத்துவரிடம் ஓடுகிறோம்; ஆனால், மனது பாரமாக இருந்தால் அதைக் கண்டுகொள்வதே இல்லை. உடல் ஆரோக்கியம் எவ்வளவு முக்கியமோ, அதைவிட முக்கியம் ‘உணர்வு ரீதியான நல்வாழ்வு‘ (Emotional Well-being).
உணர்வு ரீதியான நல்வாழ்வு என்றால் என்ன?
இது எப்போதும் மகிழ்ச்சியாகவே இருப்பது என்பதல்ல. கோபம், அழுகை, பயம், சந்தோஷம் என எல்லா உணர்வுகளையும் சரியாகக் கையாள்வதும், வாழ்க்கையின் ஏற்ற இறக்கங்களைச் சமாளிக்கும் திறனுமே (Resilience) உண்மையான மனநலம்.
ஏன் இது மிக முக்கியம்?
1. உடல் ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படை: “கவலைப் பட்டால் வயிறு எரியும்” என்று சும்மா சொல்லவில்லை. அதிகப்படியான மன அழுத்தம் இதய நோய், உயர் ரத்த அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் மனம் அமைதியாக இருந்தால், நோயெதிர்ப்புச் சக்தியும் அதிகரிக்கும்.
2. உறவுகளை மேம்படுத்தும்: நீங்கள் உள்ளுக்குள் பதற்றமாகவோ அல்லது சோகமாகவோ இருந்தால், அது உங்கள் பேச்சிலும், நடத்தையிலும் எதிரொலிக்கும். தேவையில்லாத கோபம், எரிச்சல் உங்கள் நெருக்கமானவர்களைக் காயப்படுத்தும். நீங்கள் உணர்வு ரீதியாகத் திடமாக இருந்தால் மட்டுமே, மற்றவர்களிடம் அன்பையும், புரிதலையும் காட்ட முடியும்.
3. தெளிவான முடிவுகள்: குழப்பமான மனநிலையில் எடுக்கப்படும் முடிவுகள் பெரும்பாலும் தவறாகவே அமையும். மனம் தெளிவாக இருக்கும்போதுதான், எந்த ஒரு பிரச்சனையையும் நிதானமாக அணுகி, சரியான தீர்வை நோக்கி நகர முடியும்.
எப்படி மேம்படுத்துவது?
உணர்வுகளை கவனியுங்கள்: உங்களுக்கு ஏன் கோபம் வருகிறது, எதனால் சோகமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை முதலில் நீங்களே ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். உணர்வுகளை அடக்கி வைப்பது ஆபத்து.
சிறிய இடைவெளி (Pause): வேலைப்பளு அதிகமாக இருந்தால், சிறிது நேரம் கண்களை மூடி ரிலாக்ஸ் செய்யுங்கள். பிடித்த பாடலைக் கேட்பது அல்லது சிறிது தூரம் நடப்பது மனதை லேசாக்கும்.
பேசுங்கள்: உங்கள் கவலைகளை நம்பகமான நண்பரிடமோ அல்லது குடும்பத்தினரிடமோ பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
எல்லைகள் (Boundaries): எல்லாவற்றிற்கும் ‘சரி’ சொல்லாதீர்கள். உங்களால் முடியாத விஷயங்களுக்கு ‘இல்லை’ சொல்லப் பழகுங்கள். இது உங்கள் நிம்மதியைக் காக்கும்.
செல்வத்தை விடச் சிறந்தது நிம்மதி. உங்கள் மனதிற்குப் பிடித்த விஷயங்களைச் செய்யவும், உங்களை நீங்களே நேசிக்கவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் மனதை நீங்கள் பத்திரமாகப் பார்த்துக்கொண்டால், வாழ்க்கை உங்களை அழகாகப் பார்த்துக்கொள்ளும்!