“கொஞ்சம் குண்டா இருந்தா பரவாயில்லை, ஆரோக்கியமா இருக்காங்கனு அர்த்தம்” என்று நினைத்த காலம் மலையேறிவிட்டது. இன்று உடல் பருமன் (Obesity) என்பது வெறும் அழகு சார்ந்த பிரச்சனை அல்ல; அது ஒரு தீவிரமான, நாள்பட்ட நோய் (Chronic Disease).
சமீபத்திய ஆய்வுகள் வெளியிடும் புள்ளிவிவரங்கள் நம்மைத் திடுக்கிட வைக்கின்றன. “நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம், எப்படி வாழ்கிறோம்” என்பதை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறோம்.
அதிர வைக்கும் புள்ளி விவரங்கள்: உலக சுகாதார நிறுவனம் (WHO) மற்றும் உலக உடல் பருமன் கூட்டமைப்பு (World Obesity Federation) வெளியிட்ட தரவுகளின்படி:
- 2030-க்குள்: உலகம் முழுவதும் சுமார் 100 கோடி பேர் (1 Billion People) உடல் பருமனால் பாதிக்கப்பட்டிருப்பார்கள். அதாவது, உலகில் உள்ள ஒவ்வொரு 5 பெண்களில் ஒருவரும், 7 ஆண்களில் ஒருவரும் அதிக எடையுடன் இருப்பார்கள்.
- 3 மடங்கு அதிகரிப்பு: 1975-ம் ஆண்டுடன் ஒப்பிடும்போது, இன்று உலகளவில் உடல் பருமன் விகிதம் மளமளவென 3 மடங்கு அதிகரித்துள்ளது.
எடை குறைப்பு: ஏன் தோல்வி அடைகிறோம்? “நான் எவ்வளவோ டயட் இருந்தும், வெயிட் குறையலையே” என்று புலம்புபவரா நீங்கள்? கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் தனியல்ல. நோவோ நார்டிஸ்க் (Novo Nordisk) நிறுவனம் வெளியிட்ட தகவலின்படி, சுமார் 81% மக்கள் தங்கள் வாழ்நாளில் ஒருமுறையாவது எடையைக் குறைக்கத் தீவிர முயற்சி செய்திருக்கிறார்கள். ஆனால் அதிர்ச்சி என்னவென்றால், அவர்களில் வெறும் 11% பேர் மட்டுமே தாங்கள் குறைத்த எடையை ஒரு வருடத்திற்கு மேலாகத் தக்கவைத்துக் கொள்கிறார்கள்.
இதற்குக் காரணம், உடல் பருமன் என்பது வெறும் உணவுக்கட்டுப்பாடு (Diet) சம்பந்தப்பட்டது மட்டுமல்ல; அது மரபணு (Genetics), ஹார்மோன்கள் மற்றும் மனநலம் சார்ந்த ஒரு சிக்கலான பிரச்சனை.
200+ நோய்களின் நுழைவாயில்: உடல் பருமன் தனித்து வருவதில்லை. அது தன்னுடன் 200-க்கும்மேற்பட்ட இதர உடல்நலப் பிரச்சனைகளையும் (Comorbidities) கூட்டிக்கொண்டு வருகிறது.
- சர்க்கரை நோய் (Type 2 Diabetes): உடல் பருமனுக்கும், சர்க்கரை நோய்க்கும் நேரடித் தொடர்பு உண்டு.
- இதய நோய்கள்: உயர் ரத்த அழுத்தம், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.
- புற்றுநோய்: கருப்பை, மார்பகம், குடல் மற்றும் கல்லீரல் உள்ளிட்ட 13 வகையான புற்றுநோய்களுக்கு உடல் பருமன் ஒரு முக்கிய காரணியாக உள்ளது.
- பிற பிரச்சனைகள்: மூட்டு வலி (Osteoarthritis), தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (Sleep Apnea) மற்றும் மனச்சோர்வு (Depression) ஆகியவையும் இதில் அடக்கம்.
தீர்வு என்ன? “குண்டாக இருப்பது என் தவறு” என்ற குற்ற உணர்வைத் தூக்கி எறியுங்கள். இது ஒரு மருத்துவ நிலை.
- சரியான உணவு: பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்த்து, காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் புரதச் சத்துள்ள உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி: தினமும் 30 நிமிடம் நடைப்பயிற்சி செய்வது, 200 நோய்களிலிருந்து உங்களைக் காக்கும் கேடயம்.
- மருத்துவ ஆலோசனை: டயட் மட்டும் உதவவில்லை என்றால், தயங்காமல் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.
வருமுன் காப்போம்! ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்தை இப்போதே கட்டமைப்போம்.