இன்றைய நவீன வேலைச் சூழலில், ‘எப்போதும் ஆன்லைனில் இருப்பது’ (Always-on culture) என்பது ஒரு எழுதப்படாத விதியாகவே மாறிவிட்டது. லேப்டாப், ஸ்மார்ட்போன் மற்றும் பல்வேறு தகவல் தொடர்பு செயலிகள் மூலம் நாம் எப்போதும் வேலையுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளோம். இந்தத் தொடர்ச்சியான டிஜிட்டல் இணைப்பு நமது உற்பத்தித் திறனை அதிகரிப்பதற்குப் பதிலாக, Mental Focus எனப்படும் கவனச் சிதறலை ஏற்படுத்தி, மன அழுத்தத்தை (Burnout) உண்டாக்குகிறது. எனவே, Digital Detoxing for Professionals என்பது வேலையைத் துறப்பது அல்ல, மாறாக வேலைக்கும் தனிப்பட்ட வாழ்விற்கும் இடையே தெளிவான எல்லைகளை வகுத்து, டிஜிட்டல் கருவிகளை நாம் ஆளக் கற்றுக்கொள்வதாகும்.
டிஜிட்டல் எல்லைகளை (Digital Boundaries) வகுப்பதன் அவசியம்
ஒரு தொழில்முறை வல்லுநராக, நீங்கள் ஆன்லைனில் இருக்கும் நேரத்தையும், ஆஃப்லைனில் இருக்கும் நேரத்தையும் பிரிப்பது மிக முக்கியம். வேலையில் இருக்கும்போது வரும் ஒவ்வொரு நோட்டிஃபிகேஷனும் உங்களது ஆழ்ந்த சிந்தனையை (Deep Work) சீர்குலைக்கிறது. ஒருமுறை கவனம் சிதறினால், மீண்டும் அதே தீவிரத்துடன் வேலையில் ஈடுபடச் சராசரியாக 23 நிமிடங்கள் ஆகும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.
இதனைத் தவிர்க்க, வேலை நேரத்தைத் தெளிவுபடுத்துங்கள். வேலை முடிந்த பிறகு வரும் மின்னஞ்சல்கள் அல்லது மெசேஜ்களுக்கு உடனடியாகப் பதிலளிக்க வேண்டும் என்ற கட்டாயத்திலிருந்து உங்களை விடுவித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களது குழுவினரிடம் உங்களது “Availability Hours” குறித்து முன்கூட்டியே தெரிவிப்பது ஒரு ஆரோக்கியமான நடைமுறையாகும்.
மன ஒருமைப்பாட்டிற்கான டிஜிட்டல் சடங்குகள் (Digital Rituals)
வேலையில் இருக்கும்போது கவனச் சிதறலைக் குறைக்கச் சில எளிய சடங்குகளைப் பின்பற்றலாம்:
- நோட்டிஃபிகேஷன் மேலாண்மை: தேவையற்ற செயலிகளின் அறிவிப்புகளை (Notifications) முழுமையாக அணைத்து விடுங்கள். முக்கியமான தொடர்புகளுக்கு மட்டும் ‘Do Not Disturb’ பயன்முறையில் விதிவிலக்குகளை (Exceptions) உருவாக்குங்கள்.
- பேட்ச் ப்ராசஸிங் (Batch Processing): நாள் முழுவதும் மின்னஞ்சல்களைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்காமல், குறிப்பிட்ட இடைவெளியில் (உதாரணமாக, காலை 10 மணி, மதியம் 2 மணி, மாலை 5 மணி) மட்டும் மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்க்கும் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்.
- பொமோடோரோ நுட்பம் (Pomodoro Technique): 25 நிமிடங்கள் தீவிரமான வேலை, அதன் பிறகு 5 நிமிடங்கள் டிஜிட்டல் கருவிகள் இல்லாத ஓய்வு. இந்தச் சுழற்சி உங்களது மூளைக்குத் தேவையான புத்துணர்ச்சியை வழங்கும்.
உடல் மற்றும் சூழல் சார்ந்த மாற்றங்கள்
டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் என்பது மனதளவிலான மாற்றம் மட்டுமல்ல, அது சூழல் சார்ந்ததும் கூட. உங்கள் வேலை மேசையில் (Workplace) தேவையற்ற டிஜிட்டல் சாதனங்கள் இல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
வேலை செய்யும் போது உங்கள் போனை கண்ணில் படாதவாறு அல்லது எட்டாத தூரத்தில் வைப்பது, தேவையற்ற ‘ஸ்க்ரோலிங்’ (Doomscrolling) பழக்கத்தைத் தவிர்க்க உதவும். மேலும், நீல நிற ஒளியிலிருந்து (Blue Light) கண்களைப் பாதுகாக்க ‘நைட் மோட்’ (Night Mode) வசதியைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை திரையை விட்டு விலகி, ஜன்னல் வழியாக வெளியுலகைப் பார்ப்பது கண்களுக்கும் மனதிற்கும் இதம் தரும்.
வேலையை முடிக்கும் தருணம்: ‘ஷட் டவுன்’ சடங்கு
வேலை நேரத்தின் இறுதியில், உங்கள் லேப்டாப்பை மூடுவதுடன் உங்கள் டிஜிட்டல் மூளையையும் அணைக்க வேண்டும். நாளை செய்ய வேண்டிய வேலைகளை ஒரு டைரியில் குறித்து வைத்துவிட்டு, அனைத்து வேலை சார்ந்த செயலிகளிலிருந்தும் வெளியேறுங்கள்.
இரவு உறங்கச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே அனைத்து டிஜிட்டல் திரைகளையும் அணைத்துவிடுங்கள். இந்தப் பழக்கம் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை உயர்த்துவதுடன், அடுத்த நாள் காலை புதிய உற்சாகத்துடன் வேலையைத் தொடங்க உதவும். Digital Detoxing for Professionals என்பது ஒரு குறுகிய காலச் சிகிச்சை அல்ல, அது ஒரு நீண்ட கால வாழ்வியல் முறை. டிஜிட்டல் கருவிகள் உங்களை இயக்க அனுமதிக்காமல், நீங்கள் அவற்றைக் கருவியாக மட்டுமே பயன்படுத்தத் தொடங்கும் போது, உங்களது உண்மையான திறமை வெளிப்படும்.
வேலை என்பது வாழ்வின் ஒரு பகுதிதானே தவிர, அதுவே வாழ்க்கை அல்ல என்பதை உணர்ந்து, டிஜிட்டல் உலகில் தொலைந்து போகாமல் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.