ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்றாலே அதிகாலையில் எழுந்து ஜிம்மிற்குச் சென்று வியர்க்க விறுவிறுக்க உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்ற காலம் மெல்ல மாறி வருகிறது. இப்போது ஹெல்த் கன்சியஸ் மக்களிடையே Bio-Harmonizing என்கிற ஒரு புதிய ட்ரெண்ட் விஸ்வரூபம் எடுத்துள்ளது. இது வழக்கமான பயோஹேக்கிங் (Biohacking) முறையைத் தாண்டி, நமது உடலின் இயற்கையான கடிகாரமான சிர்காடியன் ரிதமுடன் (Circadian rhythms) நமது அன்றாட வேலைகளை ஒருங்கிணைப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த மாற்றத்தால் சந்தையில் circadian-synced lighting மற்றும் smart rings ஆகிய சாதனங்களின் விற்பனை முன்னெப்போதும் இல்லாத வகையில் அதிகரித்துள்ளது. குறிப்பாக, புதிய Gabit and Oura Gen 4 போன்ற மோதிரங்கள், மக்கள் தீவிரமான உடற்பயிற்சியை விட ‘ஸ்லீப் ஹைஜீன்’ (Sleep hygiene) எனப்படும் தரமான தூக்கத்திற்கு அதிக முக்கியத்துவம் அளிப்பதைக் காட்டுகின்றன.
பயோ-ஹார்மனைசிங் என்றால் என்ன? (The Harmony Vibe)
நமது உடல் இயற்கையாகவே பகல் மற்றும் இரவு நேரத்திற்கு ஏற்பச் செயல்படும் ஒரு சுழற்சியைக் கொண்டது. இதைத்தான் ‘சிர்காடியன் ரிதம்’ என்கிறோம். பயோ-ஹார்மனைசிங் என்பது இந்தச் சுழற்சிக்கு எதிராகச் செயல்படாமல், அதனுடன் இணைந்து வாழ்வதாகும்.
“No Cap”, நீங்கள் இரவு முழுவதும் விழித்திருந்துவிட்டு காலையில் ஜிம்மிற்குச் செல்வது உங்கள் உடலுக்கு நன்மையை விட தீமையையே அதிகம் செய்யும். இதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடலின் ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப உணவருந்துவது, வேலை செய்வது மற்றும் உறங்குவதுதான் இந்தத் திட்டத்தின் முக்கிய நோக்கம்.
ஸ்மார்ட் ரிங் மற்றும் சிர்காடியன் லைட்டிங்: ஏன் இந்த கிரேஸ்?
இந்தத் தேவையைப் பூர்த்தி செய்ய டெக் நிறுவனங்கள் பல ‘ஸ்மார்ட்’ கருவிகளைக் களமிறக்கியுள்ளன.
- Smart Rings (Oura Gen 4 & Gabit): கைக்கடிகாரங்களை விட விரலில் அணியும் இந்தச் சிறிய மோதிரங்கள் உங்கள் இதயத் துடிப்பு, உடலின் வெப்பநிலை மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தைத் துல்லியமாகக் கணிக்கின்றன.
- Circadian-synced Lighting: உங்கள் அறையில் உள்ள விளக்குகள் சூரிய ஒளியின் நேரத்திற்கு ஏற்பத் தானாகவே நிறத்தையும் பிரகாசத்தையும் மாற்றிக்கொள்ளும். காலையில் சுறுசுறுப்பான நீல ஒளியையும், மாலையில் அமைதியான மஞ்சள் ஒளியையும் இது வழங்குவதால், உங்கள் உறக்கம் பாதிக்கப்படாது.
‘Sleep Hygiene’ – புதிய ஸ்டேட்டஸ் சிம்பல்!
இன்றைய Gen Z தலைமுறைக்குத் தூக்கம் என்பது வெறும் ஓய்வு அல்ல; அது ஒரு ‘Flex’ ஆக மாறிவிட்டது. “நான் நேற்று 8 மணிநேரம் ஆழ்ந்து தூங்கினேன்” என்று சொல்வது ஒரு சாதனையாகப் பார்க்கப்படுகிறது.
- Blue Light Block: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 2 மணிநேரம் முன்பே டிஜிட்டல் திரைகளைத் தவிர்ப்பது.
- Environment: குளிர்ச்சியான மற்றும் இருட்டான அறையில் உறங்குவது.
- Tracking: காலையில் எழுந்ததும் தனது ஸ்மார்ட் ரிங் தரும் ‘Sleep Score’-ஐப் பார்த்து அன்றைய நாளைத் திட்டமிடுவது.
தீவிர உடற்பயிற்சிக்கு டாட்டா?
இதன் அர்த்தம் உடற்பயிற்சியே செய்யக் கூடாது என்பதல்ல. ஆனால், உடல் சோர்வாக இருக்கும்போது கட்டாயப்படுத்தி ஜிம்மிற்குச் செல்வதை விட, உடலுக்குத் தேவையான ஓய்வைக் கொடுத்துவிட்டு அடுத்த நாள் புத்துணர்ச்சியுடன் செயல்படுவதே சிறந்தது என இந்தத் துறை வல்லுநர்கள் கூறுகின்றனர். இந்த Bio-Harmonizing முறை மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கு (Longevity) வழிவகுக்கிறது.
முடிவாக, தொழில்நுட்பத்தின் உதவியுடன் நமது இயற்கையான உடல் சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்வது ஒரு வரப்பிரசாதம். நீங்கள் இன்னும் பழைய பயோஹேக்கிங் முறையில் சிக்கியிருந்தால், ஒருமுறை இந்த ‘ஹார்மனி’ வைப்பிற்கு மாறிப் பாருங்கள்!