வழக்கமாக ஜனவரி மாதம் பிறந்தாலே ஜிம்மில் கூட்டம் அலைமோதும். “இந்த வருஷம் எப்படியாவது எடையைக் குறைக்கணும்” என்று ட்ரெட்மில்லில் மூச்சிரைக்க ஓடும் (HIIT – High Intensity Interval Training) கூட்டத்தைத்தான் நாம் பார்ப்போம். ஆனால், இந்த 2026 ஜனவரியில் கதை மாறியிருக்கிறது.
கடினமான உடற்பயிற்சிகளைத் தூக்கியெறிந்துவிட்டு, ‘சோமாட்டிக் பயிற்சிகள்’ (Somatic Workouts) என்ற மெதுவான, தரையில் படுத்துச் செய்யும் பயிற்சிகளை நோக்கி மக்கள் படையெடுக்கத் தொடங்கியுள்ளனர்.
அது என்ன ‘சோமாட்டிக் பயிற்சி’? இது தசைகளை வலுக்கேற்றுவதற்கோ அல்லது கலோரிகளை எரிப்பதற்கோ செய்யப்படும் பயிற்சி அல்ல. இது “மனக்காயங்களை ஆற்றும்” பயிற்சி. நமது கடந்த கால மன உளைச்சல், பயம் மற்றும் அதிர்ச்சிகள் (Trauma) நமது உடலில், குறிப்பாக இடுப்பு (Hips) மற்றும் தோள்பட்டை (Shoulders) பகுதிகளில் தேங்கி இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இந்தப் பகுதிகளை மெதுவாக அசைப்பதன் மூலம், அந்தத் தேங்கிய உணர்ச்சிகளை வெளியேற்றுவதுதான் சோமாட்டிக் முறையின் அடிப்படை.
ஏன் இந்த மாற்றம்? “ஏற்கனவே ஆபீஸ் டென்ஷன், வாழ்க்கை ஓட்டம் என்று ஸ்ட்ரெஸ்ஸில் இருக்கிறோம். இதில் ஜிம்மிற்குப் போய் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்தால், உடலில் ‘கார்டிசோல்’ (Cortisol) என்ற ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன் இன்னும் அதிகமாகிறது,” என்று உணர்ந்துகொண்ட பலர், அமைதியைத் தேடி இந்த முறைக்கு மாறியுள்ளனர்.
முக்கியப் பயிற்சிகள்:
- சோமாட்டிக் ஷேக்கிங் (Somatic Shaking): கைகளை, கால்களை அல்லது முழு உடலையும் சற்றே விசித்திரமாக உதறுவது. விலங்குகள் ஆபத்தில் இருந்து தப்பியதும் உடலை உதறுவதைப் பார்த்திருப்பீர்கள். அதேபோல, மனிதனும் உடலை உதறும்போது நரம்பு மண்டலம் அமைதியாகிறது.
- இடுப்பு அசைவுகள் (Hip Openers): “உணர்ச்சிகளின் குப்பைத் தொட்டி” என்று அழைக்கப்படும் இடுப்புப் பகுதியைத் தளர்த்தும் மெதுவான அசைவுகள். இதைச் செய்யும்போது பலருக்குத் தானாகவே அழுகை வருவதாகவும், அதன் பின் மனம் லேசாவதாகவும் கூறுகின்றனர்.
- தரையில் உருளுதல் (Floor Work): குழந்தை போலத் தரையில் படுத்து, ஈர்ப்பு விசைக்கு (Gravity) உடலைக் கொடுத்து ஓய்வெடுப்பது.
உடற்பயிற்சி என்பது தண்டனை அல்ல! “வலி இருந்தால்தான் பலன்” (No Pain, No Gain) என்ற பழைய தத்துவத்தை இந்தத் தலைமுறை உடைத்தெறிந்துவிட்டது. “உடலைக் வருத்திக் கொள்வதை விட, உடலோடு பேசுவதுதான் உண்மையான ஆரோக்கியம்,” என்பதை இந்த ‘சோமாட்டிக் புரட்சி’ நிரூபித்து வருகிறது.
நீங்களும் ஸ்ட்ரெஸ்ஸாக உணர்கிறீர்களா? சும்மா ஒரு ஐந்து நிமிடம் அறையைப் பூட்டிக்கொண்டு, கைகால்களை உதறிப் பாருங்கள்… பாரம் குறையும்!