“ஜிம் வேண்டாம்… எக்யூப்மென்ட் வேண்டாம்!” – நடைப்பயிற்சி ஏன் உலகின் சிறந்த உடற்பயிற்சி?

உடற்பயிற்சி என்றாலே ஜிம்மில் சேர்ந்து, கனமான எடைகளைத் தூக்க வேண்டும் அல்லது மைதானத்தில் மூச்சிரைக்க ஓட வேண்டும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால், “எதுவும் வேண்டாம், உங்கள் இரண்டு கால்கள் மட்டும் போதும்” என்று சொல்லும் மிக எளிய, ஆனால் சக்திவாய்ந்த பயிற்சிதான் நடைப்பயிற்சி (Walking).

சிறிது நேரம் நடப்பது, உங்கள் உடல்நிலையில் பெரிய மேஜிக்கை நிகழ்த்தும் என்கிறது மருத்துவம். ஏன் நடைப்பயிற்சி எல்லோருக்கும் சிறந்தது? 

1. எல்லோருக்கும் ஏற்றது (Universal Exercise):

நீங்கள் 6 வயது குழந்தையாக இருந்தாலும் சரி, 60 வயது முதியவராக இருந்தாலும் சரி; நடைப்பயிற்சி பாதுகாப்பானது. ஓடுவது போல இது மூட்டுகளுக்கு அழுத்தம் (Impact) கொடுக்காது. எனவே, மூட்டு வலி இருப்பவர்கள், உடல் பருமன் அதிகம் உள்ளவர்கள் கூட பயமின்றி நடக்கலாம். இதற்குப் பிரத்யேக உடையோ, கருவிகளோ தேவையில்லை. 

2. இதயத்தின் நண்பன்:

தினமும் 30 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பாக நடப்பது (Brisk Walking), இதய நோய்க்கான ஆபத்தை 30% வரை குறைக்கிறது. இது ரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்கி, கெட்ட கொழுப்பைக் (LDL) கரைத்து, ரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்பாட்டில் வைக்கிறது. 

3. மன அழுத்தத்திற்கு மருந்து:

இன்றைய ஸ்ட்ரெஸ் நிறைந்த உலகில், நடப்பது ஒரு சிறந்த “தெரபி”. நீங்கள் நடக்கும்போது மூளையில் ‘எண்டார்பின்’ (Endorphin) எனும் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன் சுரக்கிறது. குறிப்பாக, இயற்கையான சூழலில் அல்லது பூங்காவில் நடப்பது மனப்பதற்றத்தைக் குறைத்து, மன அமைதியைத் தருகிறது. 

4. சர்க்கரை நோய்க்குக் கடிவாளம்:

சாப்பிட்ட பிறகு 10 நிமிடம் நடப்பது, ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு எகிறாமல் (Spike) பார்த்துக்கொள்ளும். டைப்-2 சர்க்கரை நோய் வராமல் தடுக்கவும், வந்தவர்களுக்குக் கட்டுப்படுத்தவும் இதுவே முதல் மருந்து.

5. எடையைக் குறைக்க:

“ஜிம்முக்கு எல்லாம் போக முடியாது, ஆனால் எடை குறைய வேண்டும்” என்பவர்களுக்கு நடைப்பயிற்சி ஒரு வரப்பிரசாதம். இது கலோரிகளை எரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், தசைகளை (Muscles) வலுவாக்கவும் உதவுகிறது.

எவ்வளவு நடக்க வேண்டும்?

உலக சுகாதார நிறுவனம் (WHO), வாரத்திற்குக்குக் குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி தேவை என்கிறது. அதாவது, தினமும் 30 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி போதுமானது.

முடிவுரை:

“ஆயிரம் மைல் பயணம் கூட ஒரு அடியில்தான் தொடங்குகிறது” என்பார்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்குத் தேவையான அந்த முதல் அடியை இன்றே எடுத்து வையுங்கள். காலுக்குச் செருப்பு போடுங்கள்… கவலையை விடுங்கள்… நடக்கத் தொடங்குங்கள்!