“வயசு 40 ஆகிடுச்சு… இனிமே குனிஞ்சு நிமிர்ந்து வேலை செய்யவே கஷ்டம். இதுல எக்சர்சைஸ் வேறயா?” – இதுதான் நடுத்தர வயதை எட்டிய பலரின் மனக்குரல். 20 வயதில் இருந்த வேகம் 40-ல் இருக்காது என்பது உண்மைதான். ஆனால், 40 வயதில் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கி, உடலை வில்லாய் வளைக்க முடியுமா என்றால், “நிச்சயமாக முடியும்” என்கிறது மருத்துவ உலகம்.
வயது வெறும் நம்பர் தானா? நமது தசைகள் (Muscles) மற்றும் தசைநார்கள் (Ligaments) ஒரு ரப்பர் பேண்ட் போன்றவை. பயன்படுத்தாமல் இருந்தால் அவை இறுகிப்போய், இழுத்தால் அறுந்துவிடும். ஆனால், தொடர்ந்து பயிற்சி கொடுத்தால், எந்த வயதிலும் அவை தங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை (Flexibility) மீட்டெடுக்கும்.
40 வயதில் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவது கடினம் அல்ல; ஆனால் அணுகுமுறை சரியாக இருக்க வேண்டும்.
எப்படி சாத்தியம்?
- பொறுமை அவசியம்: 20 வயது இளைஞர் ஒரு மாதத்தில் செய்யும் முன்னேற்றத்தை, 40 வயதில் அடைய மூன்று மாதங்கள் ஆகலாம். ஆனால், முடிவு நிச்சயம் கிடைக்கும்.
- யோகா எனும் மேஜிக்: ஜிம்மில் எடையைத் தூக்குவதை விட, யோகா மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங் (Stretching) பயிற்சிகள் 40 ப்ளஸ் வயதினருக்கு மிகச் சிறந்தது. சூர்ய நமஸ்காரம் போன்ற எளிய பயிற்சிகள், இறுகிப்போன மூட்டுகளை (Stiff Joints) விடுவித்து, ரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்கும்.
- தசைகளின் ஞாபக சக்தி: இதற்கு முன் நீங்கள் விளையாடியவரோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்தவரோ இல்லாவிட்டாலும் பரவாயில்லை. மனித உடலுக்குத் தகவமைத்துக்கொள்ளும் சக்தி (Adaptability) அதிகம்.
40-ல் நெகிழ்வுத்தன்மையின் நன்மைகள்: வெறும் அழகுக்காக மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திற்கும் இது அவசியம்.
- முதுகுவலி நீங்கும்: பெரும்பாலான முதுகுவலிக்குக் காரணம் இறுக்கமான தசைகளே. ஃப்ளெக்ஸிபிலிட்டி கூடினால் வலி பறந்துவிடும்.
- காயங்கள் ஏற்படாது: தசைகள் இளக்கமாக இருந்தால், கீழே விழுந்தாலோ அல்லது திடீரென திரும்பினாலோ சுளுக்குப் பிடிப்பது குறையும்.
- இளமைத் தோற்றம்: நிமிர்ந்த நடை மற்றும் சீரான ரத்த ஓட்டம் உங்களை 10 வயது குறைவாகக் காட்டும்.
கவனிக்க வேண்டியவை:
- வார்ம்-அப் (Warm-up) முக்கியம்: நேரடியாகக் கடினமான பயிற்சிகளில் இறங்காமல், லேசான நடைப்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஸ்ட்ரெச்சிங் செய்ய வேண்டும்.
- வலியைக் கவனியுங்கள்: “No Pain, No Gain” என்பது 20 வயதுக்குத்தான். 40-ல் வலி இருந்தால் ஓய்வு அவசியம்.
- மருத்துவ ஆலோசனை: உயர் ரத்த அழுத்தம் அல்லது மூட்டுப் பிரச்சனை இருந்தால், மருத்துவரின் ஆலோசனைக்குப் பிறகே தொடங்க வேண்டும்.
மரம் நடுவதற்கான சிறந்த நேரம் 20 வருடங்களுக்கு முன்பு; அடுத்த சிறந்த நேரம் இப்போது.” அதேபோலத்தான் உடற்பயிற்சியும். 40 வயது என்பது முதுமையின் ஆரம்பம் அல்ல; அது உடலைக் கவனித்துக் கொள்வதற்கான இரண்டாவது வாய்ப்பு (Second Innings). இன்றே தொடங்குங்கள், உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றி சொல்லும்!