வெயில் கொளுத்தும் ஜூன் மாதத்தில், அதுவும் 40°C வெப்பம் நிலவும் சென்னையில் இருந்துகொண்டு ‘வைட்டமின் D’ பற்றிப் பேசுவது விந்தையாகத் தோன்றலாம். ஆனால், சூரிய ஒளி தாராளமாகக் கிடைத்தாலும், வெயிலுக்குப் பயந்து நாம் ஏசி அறைகளுக்குள்ளேயே முடங்கிக் கிடப்பதும், வெளியே செல்லும்போது உடல் முழுவதும் மூடிக்கொள்வதும் இந்த “சன்பைன் வைட்டமின்” (Vitamin D Deficiency) குறைபாட்டிற்கு முக்கியக் காரணமாகின்றன. 2026-ஆம் ஆண்டின் ஆய்வுகளின்படி, இந்தியாவில் நகர்ப்புறங்களில் வசிக்கும் 70% பேருக்கு இந்தக் குறைபாடு இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
எப்போதும் ‘டயர்ட்’ ஆக இருக்கிறீர்களா? – உங்கள் உடல் சொல்லும் ரகசிய அறிகுறி
எந்த வேலையும் செய்யவில்லை என்றாலும் அல்லது இரவு நன்றாகத் தூங்கினாலும், பகல் நேரங்களில் ஒருவிதமான மந்தநிலை உங்களுக்கு இருக்கிறதா? இது வைட்டமின் D குறைபாட்டின் மிக முக்கியமான அறிகுறியாகும். உங்கள் உடலில் உள்ள செல்கள் ஆற்றலை உருவாக்க இந்த வைட்டமின் தேவைப்படுகிறது. இது குறையும்போது, உங்கள் உடல் எப்போதும் ‘லோ பேட்டரி’ மோடுக்குச் சென்றுவிடும். 2026-ன் பரபரப்பான வேலைச் சூழலில் இது வெறும் மன அழுத்தம் என்று பலர் தவறாக நினைக்கிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் இது ஒரு ஊட்டச்சத்துப் பிரச்சனையாக இருக்கலாம்.
எலும்பு வலி மற்றும் அடிக்கடி ஏற்படும் சளி காய்ச்சல்
வைட்டமின் D-இன் மிக முக்கியமான வேலை உங்கள் உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்ச உதவுவதுதான். இந்தக் குறைபாடு ஏற்படும்போது, உங்கள் எலும்புகள் பலவீனமடைந்து தேய்மானம் அடையத் தொடங்கும். குறிப்பாக கீழ் முதுகு வலி, மூட்டு வலி ஆகியவை இதன் ஆரம்ப அறிகுறிகள். அதேபோல், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தின் காவலனாக வைட்டமின் D செயல்படுகிறது. நீங்கள் அடிக்கடி சளி அல்லது காய்ச்சலால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமாக இருக்கிறது என்று அர்த்தம். ஒரு சிறிய காயம் ஆற நீண்ட காலம் எடுத்துக்கொள்வதும் இதன் ஒரு அறிகுறியே.
காரணமில்லாத மனச்சோர்வு மற்றும் முடி உதிர்தல்
திடீரெனத் தோன்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது காரணமே இல்லாத மனச்சோர்வு வைட்டமின் D குறைபாட்டோடு தொடர்புடையது. மூளையில் உள்ள ‘மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்’ சுரக்க இது உதவுகிறது. அதேபோல், திடீரென கொத்துக் கொத்தாக முடி உதிர்வதும், குறிப்பாகப் பெண்களுக்குப் பின் மண்டையில் முடி மெல்லியதாக மாறுவதும் இந்தக் குறைபாட்டின் விளைவாக இருக்கலாம். இது உங்கள் அழகை மட்டுமல்ல, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கக்கூடிய ஒன்று.
40 டிகிரி வெயிலில் வைட்டமின் D பெறுவது எப்படி?
தற்போது நிலவும் கடும் வெப்பத்தில் மதிய நேரங்களில் சூரிய ஒளியில் நிற்பது ஆபத்தானது. அதற்குப் பதிலாக, அதிகாலை 7 மணி முதல் 8 மணி வரை அல்லது மாலை 5 மணிக்கு மேல் 15 நிமிடங்கள் உங்கள் கை, கால்களில் வெயில் படுமாறு இருப்பது போதுமானது. உணவில் முட்டை, மீன், காளான்கள் மற்றும் பால் பொருட்களைச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். ஒருவேளை உங்கள் உடலில் வைட்டமின் D அளவு மிகவும் குறைவாக இருந்தால், மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் ‘சப்ளிமெண்ட்ஸ்’ எடுத்துக்கொள்வதே சிறந்த வழியாகும்.
