“திங்கட்கிழமை காலையில அலாரம் அடிக்கும் போதே ஒருவித நடுக்கம் வருதா?”, “ஆபீஸ் லேப்டாப்பைத் திறந்தாலே உலகத்துல இருக்குற எல்லா எரிச்சலும் ஒண்ணா சேர்ந்து வருதா?” – அப்போ நீங்க ‘கார்ப்பரேட் பர்ன்அவுட்’ (Corporate Burnout) என்னும் மிக மோசமான மன மற்றும் உடல் சோர்வு நிலைக்குத் தள்ளப்பட்டிருக்கீங்கனு அர்த்தம். இன்றைய நவீன கார்ப்பரேட் உலகில், அசாத்திய டார்கெட்டுகள், பேக்-டு-பேக் மீட்டிங்குகள், நள்ளிரவிலும் வரும் மெயில்கள் காரணமாகப் பல ஐடி மற்றும் கார்ப்பரேட் ஊழியர்கள் இந்த ‘பர்ன்அவுட்’ வலையில் சிக்கித் தவிக்கிறார்கள்.
பர்ன்அவுட் (Burnout) என்பது சாதாரண வேலைக் களைப்பு அல்ல; அது நீண்ட நாட்களாகத் தேங்கி நிற்கும் மன அழுத்தத்தால் உங்களது ஒட்டுமொத்த ஆற்றலும், உழைக்கும் திறனும் தீர்ந்துபோகும் ஒரு அபாயகரமான நிலை. உங்கள் வேலை உங்களை மனரீதியாகவும் உடல்ரீதியாகவும் வதக்குகிறது என்பதை உணர்த்தும் முக்கிய அறிகுறிகளைப் பற்றி இங்கு விரிவாகப் பார்ப்போம்.
உடல் ரீதியான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் (Physical Signs)
மன அழுத்தம் எல்லை மீறும் போது, நம்முடைய உடல் முதலில் சில சிக்னல்களைக் கொடுக்கத் தொடங்கும். நாம் தான் அதைச் சாதாரண அசதி என்று அலட்சியப்படுத்துகிறோம்.
- நிரந்தரச் சோர்வு (Chronic Fatigue): 8 மணி நேரம் நன்றாகத் தூங்கி எழுந்த பிறகும், காலையிலேயே ஏதோ ஒரு வார வேலை முழுவதையும் முடித்தது போன்ற கடுமையான சோர்வு உடம்பில் இருக்கும்.
- தூக்கமின்மை (Insomnia): உடல் எவ்வளவுதான் களைப்பாக இருந்தாலும், படுக்கைக்குச் சென்றால் ஆபீஸ் டென்ஷன் மற்றும் அடுத்த நாள் செய்ய வேண்டிய வேலைகள் மட்டுமே நினைவுக்கு வந்து தூக்கத்தைக் கெடுக்கும்.
- அடிக்கடி வரும் உடல்நலக் குறைவு: மன அழுத்தத்தால் நோய் எதிர்ப்புத் திறன் குறைந்து, அடிக்கடி தலைவலி, அஜீரணக் கோளாறு, நெஞ்சு படபடப்பு, அல்லது சளி, காய்ச்சல் போன்ற பிரச்சனைகள் உங்களைத் தொற்றிக் கொள்ளும்.
மன ரீதியான மற்றும் உணர்ச்சிப்பூர்வமான மாற்றங்கள் (Emotional Signs)
வேலையின் மீதிருந்த ஆர்வம் முற்றிலும் மறைந்து, எதிர்மறையான எண்ணங்கள் உங்களை ஆக்கிரமிக்கத் தொடங்கும்.
முக்கிய அறிகுறி (Cynicism): “நாம என்னதான் உழைச்சாலும் இங்க எதுவும் மாறப்போறது இல்ல…” என்ற விரக்தி மனப்பான்மை வந்துவிடும். ஒரு காலத்தில் உங்களுக்கு மிகவும் பிடித்த வேலைகூட இப்போது ஒரு பெரிய சுமையாகத் தோன்றும்.
- அதிகப்படியான எரிச்சல் மற்றும் கோபம்: சக ஊழியர்கள் அல்லது குடும்பத்தினர் சாதாரண விஷயங்களைக் கேட்டால் கூட, சட்டென்று கோபப்பட்டு எரிந்து விழுவீர்கள்.
- தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளுதல்: ஆபீஸில் மற்றவர்களுடன் பேசுவதைத் தவிர்ப்பது, லன்ச் அல்லது டீ பிரேக்குகளுக்குச் செல்லாமல் தனியாக இருப்பது மற்றும் நண்பர்களிடம் இருந்து விலகியிருப்பது போன்ற எண்ணங்கள் தோன்றும்.
- வெறுமை உணர்வு (Helplessness): எவ்வளவுதான் உழைத்தாலும் நம்மால் எதையும் சாதிக்க முடியாது என்ற ஒருவிதத் தாழ்வு மனற்பான்மையும், சுய சந்தேகமும் உங்களை வாட்டும்.
வேலைத் திறன் மற்றும் நடத்தை மாற்றங்கள் (Behavioral Signs)
உங்களது தனிப்பட்ட மன உளைச்சல் உங்களது அன்றாட வேலைத் திறனை (Productivity) நேரடியாகப் பாதிக்கத் தொடங்கும்.
- வேலைகளைத் தள்ளிப்போடுதல் (Procrastination): ஒரு மணி நேரத்தில் முடிக்க வேண்டிய எளிய வேலையைக் கூட, செய்ய மனமில்லாமல் மணிக்கணக்கில் தள்ளிப்போட்டுக் கொண்டே இருப்பீர்கள்.
- கவனச்சிதறல் மற்றும் தவறுகள்: வேலைகளில் உங்களால் முழுமையாகக் கவனம் செலுத்த முடியாது. இதனால், மிகச் சாதாரணமான விஷயங்களில் கூட பெரிய தவறுகள் (Careless mistakes) நடக்கத் தொடங்கும்.
- டிஜிட்டல் நோட்டிஃபிகேஷன் பயம்: லேப்டாப்பில் ஸ்லாக் (Slack) அல்லது டீம்ஸ் (Teams) நோட்டிஃபிகேஷன் சத்தம் கேட்டாலே, நெஞ்சு படபடப்பது போன்ற ஒருவித பயமும் பதற்றமும் ஏற்படும்.
பர்ன்அவுட்டில் இருந்து உங்களை மீட்டெடுப்பது எப்படி?
இந்த அறிகுறிகளில் பெரும்பாலானவை உங்களிடம் இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு சிறிய இடைவெளி (Casual Leave / Sick Leave) எடுக்க வேண்டியது மிக அவசியமாகும். உங்களது மேலாளரிடம் (Manager) பேசி உங்களது வேலைப் பளுவைக் (Workload) குறைக்க வழிவகை செய்யுங்கள். வேலை நேரம் முடிந்ததும் லேப்டாப்பை மூடிவிட்டு, உங்களது தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கு (Personal Life) முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் செய்யும் வேலை உங்களது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி மட்டும்தான், அதுவே உங்களது வாழ்க்கை அல்ல! உங்களது மன ஆரோக்கியமே எல்லா வேலைகளையும் விட முதன்மையானது.