எப்போதும் உடல் சோர்வு, முதுகு வலியா? உங்களுக்கு ‘சூரிய ஒளி வைட்டமின்’ குறைபாடு இருக்கான்னு எப்படித் தெரிஞ்சுக்கிறது?

“நைட் நல்லாத் தான் தூங்குறேன், ஆனா காலையில எந்திரிக்கும் போதே உடம்பு முழுக்க ஒரே வலியா இருக்கு…”, “சின்ன வேலை செஞ்சாலே கை, கால் எல்லாம் கடுமையா அசதியாகுது…” – இன்று நகர்ப்புறங்களில் வாழும் பல இளைஞர்கள் மற்றும் ஐடி (IT) ஊழியர்கள் அடிக்கடி சொல்லும் பொதுவான குமுறல் இது. இதற்குப் பின்னணியில் இருக்கும் மிக முக்கியமான காரணம், உங்களது உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் D குறைபாடு (Vitamin D Deficiency) ஆகும்.

வைட்டமின் D என்பது வெறும் ஒரு வைட்டமின் மட்டுமல்ல, அது நம் உடலின் ஹார்மோன் செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு முக்கியக் காரணி. நம் உடலில் கால்சியம் சத்து உறிஞ்சப்பட்டு எலும்புகள் வலுவடைவதற்கு இது மிக அவசியம். சூரிய ஒளியின் மூலம் நமது உடல் இதனை இயற்கையாகத் தயாரிப்பதால் இதற்கு ‘சூரிய ஒளி வைட்டமின்’ என்றும் பெயர். ஆனால், நாள் முழுக்க ஏசி (AC) அறையிலேயே அடைந்து கிடக்கும் இன்றைய நவீன வாழ்க்கை முறையால், பலருக்கும் இந்தச் சத்து குறைந்து போகிறது.

உடலில் வைட்டமின் D அளவு மிகவும் குறைவாக இருப்பதை நம் உடல் நமக்கு எப்படிக் காட்டித் தரும்? அதன் முக்கிய அறிகுறிகள் இதோ.

1. ஓயாத உடல் சோர்வு (Continuous Fatigue)

வைட்டமின் D குறைபாட்டின் மிக முக்கியமான மற்றும் முதல் அறிகுறி காரணமே இல்லாத கடுமையான உடல் சோர்வு ஆகும். நீங்கள் இரவு 8 மணி நேரம் நன்றாகத் தூங்கி எழுந்திருந்தாலும், நாள் முழுக்க ஏதோ உடம்பில் எனர்ஜியே இல்லாதது போன்ற ஒரு மாயை நீடிக்கும். செல்கள் ஆற்றலை உருவாக்குவதற்கு வைட்டமின் D தேவைப்படுவதால், இது குறையும் போது உடல் இயல்பாகவே சோம்பேறித்தனமடையும்.

2. எலும்பு மற்றும் முதுகு வலி (Bone and Back Pain)

கால்சியம் சத்தை எலும்புகளுக்குக் கொண்டு சேர்க்கும் வேலையை வைட்டமின் D தான் செய்கிறது. உங்களது உடலில் இந்த வைட்டமின் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் எவ்வளவுதான் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளைச் சாப்பிட்டாலும் அது எலும்புகளுக்குச் சென்று சேராது. இதன் காரணமாகக் கால்கள், முழங்கால் மூட்டுகள் மற்றும் குறிப்பாகக் கீழ் முதுகுப் பகுதியில் (Lower Back) எந்நேரமும் ஒருவித மந்தமான வலி இருந்துகொண்டே இருக்கும்.

3. அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுதல் (Frequent Infections)

உங்களது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை (Immune System) வைரஸ் மற்றும் பாக்டீரியாக்களுக்கு எதிராகப் போராட வைப்பதில் வைட்டமின் D முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.

எச்சரிக்கை அறிகுறி: உங்களுக்கு அடிக்கடி சளி பிடிப்பது, காய்ச்சல் வருவது அல்லது ஏதேனும் ஒரு தொற்று நோய் (Infection) உடனுக்குடன் தொற்றிக் கொள்வது போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்களது உடலில் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி பலவீனமாக உள்ளது என்று அர்த்தம். இதற்கு வைட்டமின் D பற்றாக்குறையும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.

4. தசை வலி மற்றும் தசைப்பிடிப்பு (Muscle Pain)

எலும்பு வலி மட்டுமன்றி, உடலில் உள்ள தசைகளின் செயல்பாட்டிற்கும் இந்த வைட்டமின் தேவை. காரணமே இல்லாமல் கைகள், தோள்பட்டை மற்றும் கெண்டைக்கால் தசைகளில் வலி ஏற்படுவது, லேசான வேலை செய்தாலே தசைகள் பிடித்துக் கொள்வது (Muscle cramps) போன்றவை இதன் வெளிப்பாடே ஆகும்.

5. மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் மனச்சோர்வு (Mood Changes & Depression)

நமது மூளையில் மகிழ்ச்சியைத் தூண்டும் ‘செரட்டோனின்’ (Serotonin) ஹார்மோன் சுரப்பிற்குச் சூரிய ஒளியும் வைட்டமின் D-யும் உதவுகின்றன. உடலில் இந்தச் சத்து குறையும் போது, காரணமே இல்லாமல் மனநிலை மாறுவது (Mood swings), பதற்றம் (Anxiety) மற்றும் ஒருவித மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளதாகப் பல மருத்துவ ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.

இதர முக்கிய அறிகுறிகள்:

• முடி கொட்டுதல் (Hair Loss): கடுமையான ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டின் போது, தலைமுடி வேர்க்கால்கள் பலவீனமடைந்து அசுர வேகத்தில் முடி கொட்டத் தொடங்கும்.
• புண்கள் மெதுவாக ஆறுவது: உடலில் ஏதேனும் காயம் அல்லது அறுவைச் சிகிச்சை நடந்த பிறகு, அந்தப் புண்கள் ஆறுவதற்கு வழக்கத்தை விட அதிக நாட்கள் எடுத்துக் கொள்வது.

இதனை இயற்கையாக மீட்டெடுப்பது எப்படி?

• சூரிய குளியல்: தினமும் காலையில் அல்லது மாலை நேரத்தில் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் உங்களது கைகள் மற்றும் கால்களில் சூரிய ஒளி படுமாறு வெயிலில் நடப்பது அல்லது அமர்வது மிகச் சிறந்த இயற்கை வழி.
• உணவு முறைகள்: முட்டையின் மஞ்சள் கரு, காளான், பால் பொருட்கள், மற்றும் மீன் போன்ற உணவுகளை உங்களது உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ரத்தப் பரிசோதனை: உங்களுக்கு மேலே சொன்ன அறிகுறிகள் தொடர்ந்து இருந்தால், ஒருமுறை ‘Vitamin D (25-Hydroxy)’ ரத்தப் பரிசோதனை செய்து பாருங்கள். அளவு 20 ng/ml-க்குக் கீழ் இருந்தால், மருத்துவரின் ஆலோசனையோடு வாராந்திர வைட்டமின் D3 சப்ளிமெண்ட் மாத்திரைகளை எடுப்பது நல்லது.