“ஏன் இவ்வளவு கோபம் வருது?” – பீரியட்ஸ் நேரத்து ‘மூட் ஸ்விங்ஸ்’ சமாளிப்பது எப்படி?

திடீரெனக் காரணமே இல்லாமல் அழுகை வருதா? சின்ன விஷயத்துக்குக் கூட கணவர் மீதோ அல்லது வீட்டில் உள்ளவர்கள் மீதோ கோபம் வெடிக்குதா? கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் தனியாக இல்லை. மாதவிடாய் சுழற்சிக்கு முந்தைய இந்த மனநிலை மாற்றங்கள் (PMS – Premenstrual Syndrome), உலகெங்கிலும் உள்ள கோடிக்கணக்கான பெண்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்றுதான். “எனக்கு என்ன ஆச்சு?” என்று பயப்படாமல், இதை எப்படி எளிதாகக் கையாள்வது என்று பார்க்கலாம்.

ஏன் இப்படி நடக்கிறது? மாதவிடாய் தொடங்குவதற்குச் சில நாட்களுக்கு முன்பு, பெண்களின் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் (Estrogen) மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் (Progesterone) ஆகிய ஹார்மோன்களின் அளவு வேகமாக குறையத் தொடங்குகிறது. இது மூளையில் உள்ள ‘செரோடோனின்’ (Serotonin) என்ற மகிழ்ச்சியைத் தூண்டும் வேதிப்பொருளின் அளவைக் குறைக்கிறது. இதனால்தான் காரணமற்ற சோகம், எரிச்சல் மற்றும் கோபம் ஏற்படுகிறது.

சமாளிப்பது எப்படி?

1. உணவில் கவனம்: நமக்கு எரிச்சல் வரும்போது இனிப்பு சாப்பிடத் தோன்றும். ஆனால், அதிக சர்க்கரை உள்ள உணவுகள் ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை ஏற்ற இறக்கம் செய்து, மனநிலையை இன்னும் மோசமாக்கும். அதற்குப் பதிலாக,

• சிறிய இடைவேளை: மூன்று வேளை அதிகமாகச் சாப்பிடுவதற்குப் பதில், சிறுகச் சிறுக 5 வேளை சாப்பிடுங்கள்.
• கால்சியம் மற்றும் மக்னீசியம்: வாழைப்பழம், பால், கீரைகள் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் (Dark Chocolate) சேர்த்துக்கொள்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

2. உடற்பயிற்சி எனும் மருந்து: “வயிறு வலிக்கும் போது உடற்பயிற்சியா?” என்று நினைக்காதீர்கள். மிதமான நடைப்பயிற்சி (Walking) அல்லது யோகா செய்யும் போது, உடலில் ‘எண்டார்பின்’ (Endorphin) என்ற இயற்கை வலி நிவாரணி சுரக்கிறது. இது மனதை லேசாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் மாற்றும்.

3. தூக்கம் முக்கியம்: ஹார்மோன் மாற்றங்களால் உடல் ஏற்கனவே சோர்வாக இருக்கும். இந்த நேரத்தில் போதிய தூக்கம் இல்லாவிட்டால் எரிச்சல் அதிகமாகும். தினமும் குறைந்தது 8 மணி நேரம் தூங்குவதை உறுதி செய்யுங்கள்.

4. மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள்: மன அழுத்தம் PMS அறிகுறிகளை அதிகரிக்கும். உங்களுக்குப் பிடித்த பாடல்களைக் கேட்பது, புத்தகம் படிப்பது அல்லது மூச்சுப்பயிற்சி (Deep Breathing) செய்வது பதற்றத்தைக் குறைக்கும்.

5. பேசுங்கள்: உங்கள் வீட்டில் உள்ளவர்களிடம், “எனக்கு இப்போது PMS நேரம். அதனால் கொஞ்சம் எரிச்சலாக இருப்பேன், பொறுத்துக்கொள்ளுங்கள்” என்று வெளிப்படையாகச் சொல்லிவிடுங்கள். இது தேவையற்ற சண்டைகளைத் தவிர்க்க உதவும்.

மூட் ஸ்விங்ஸ் என்பது உங்கள் தவறல்ல; அது உங்கள் உடலின் இயல்பான செயல்முறை. உங்கள் உடலைக் குறை சொல்லாமல், அதைப் புரிந்துகொண்டு அன்பாகக் கையாளுங்கள். இந்த நாட்களும் கடந்து போகும்!