ஒவ்வொரு வருடமும் டிசம்பர் 31 அன்று, “நாளைக்குக் காலையில 5 மணிக்கு எழுந்து வாக்கிங் போவேன்”, “இனிமே நொறுக்குத் தீனி சாப்பிட மாட்டேன்”, “கோபப்பட மாட்டேன்” என்று பெரிய பெரிய சபதங்களை (New Year Resolution) எடுப்போம். ஆனால், ஜனவரி 15-ம் தேதி வரும்போது, அந்தச் சபதமெல்லாம் காற்றில் கரைந்து, பழைய குருடி கதவைத் திறடி கதையாகிவிடும். தோல்வியில் தொடங்கும் வருடம், நமக்குச் சோர்வைத்தான் தரும்.
இந்த முறை அந்தப் பழைய பாணியைத் தூக்கிப் போட்டுவிட்டு, ஒரு புதிய முறையைக் கையில் எடுப்போம். அதுதான் ‘கிராடிட்யூட் ஜெர்னலிங்’ (Gratitude Journaling). அதாவது, இல்லாததை நினைத்து சபதம் ஏற்பதை விட, இருப்பதை நினைத்து நன்றி சொல்வது!
எப்படிச் செய்வது? புத்தாண்டுக்கு முந்தைய இரவு, ஒரு அமைதியான அறையில் அமருங்கள். ஒரு நோட்டுப்புத்தகம் மற்றும் பேனாவை எடுங்கள். 2025-ம் ஆண்டை அசைபோடுங்கள்.
1. உதவிய உறவுகள்: கடந்த வருடம் நீங்கள் கஷ்டப்பட்டபோது தோள் கொடுத்த நண்பன், உடல்நிலை சரியில்லாதபோது கஞ்சி வைத்துக் கொடுத்த அம்மா, அலுவலகத்தில் உதவிய சக ஊழியர்… என அனைவருக்கும் மனதார நன்றி சொல்லி எழுதுங்கள்.
2. சின்னஞ்சிறு சந்தோஷங்கள்: பெரிய சாதனைகள் தான் வேண்டும் என்பதில்லை. “அந்த ஊருக்குப் போனது ஜாலியா இருந்துச்சு”, “அன்னைக்குச் சாப்பிட்ட பிரியாணி ருசியா இருந்துச்சு”, “திடீர்னு மழை பெஞ்சப்போ நனைஞ்சது சுகமா இருந்துச்சு” – இப்படிச் சின்னச் சின்ன மகிழ்ச்சியான தருணங்களைப் பட்டியலிடுங்கள்.
3. கற்றுக்கொண்ட பாடம்: ஏதேனும் தோல்வி அடைந்திருந்தாலோ அல்லது கஷ்டப்பட்டிருந்தாலோ, “அதிலிருந்து நான் என்ன கற்றுக்கொண்டேன்?” என்று எழுதுங்கள். “அந்தப் பிரச்சனையைக் கடந்து வர எனக்குச் சக்தி கொடுத்த இயற்கைக்கு நன்றி” என்று எழுதுங்கள்.
ஏன் இது முக்கியம்? நம் மனம் எப்போதும் “என்னிடம் இது இல்லை, அது இல்லை” என்று இல்லாததை நினைத்தே ஏங்கும். ஆனால், நன்றி சொல்லும்போது “என்னிடம் இவ்வளவு இருக்கிறதா?” என்ற நிறைவு ஏற்படும். இந்த ‘நிறைவான மனநிலை’ (Abundance Mindset), நேர்மறை ஆற்றலை (Positive Vibes) ஈர்க்கும் வல்லமை கொண்டது.
முடிவுரை: எதிர்பார்ப்புகளோடு 2026-ஐத் தொடங்குவதை விட, நன்றியுணர்வோடு தொடங்குங்கள். உங்கள் பார்வை மாறும்; வாழ்க்கை இன்னும் அழகாகும். ஒரு பேனா, ஒரு பேப்பர்… உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றத் தயார்!