“என்ன எண்ணெய் தேய்த்தாலும் முடி வளரலையே…”, “சீப்பு நிறைய முடி வருதே” என்று கவலைப்படுபவரா நீங்கள்? நாம் பல ஆயிரம் ரூபாய் கொடுத்து விலையுயர்ந்த ஷாம்பு, சீரம் (Serum) மற்றும் ஹேர் ஆயில்களை வாங்குவோம். ஆனால், தலைமுடி வேர்களுக்குத் தேவையான சத்து நம் உடலுக்குள்ளிருந்து தான் செல்ல வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடுகிறோம்.
“சுவர் இருந்தால்தான் சித்திரம் வரைய முடியும்”. அதுபோல, நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு சத்தானதாக இருந்தால்தான், தலைமுடி ஆரோக்கியமாக இருக்கும். அடர்த்தியான, பளபளப்பான கூந்தலைப் பெறக் கண்டிப்பாகச் சாப்பிட வேண்டிய 5 முக்கிய உணவுகள் இதோ:
1. முட்டை (Eggs): தலைமுடி ஆரோக்கியத்திற்கு மிக முக்கியமானது புரதம் (Protein) மற்றும் பயோட்டின் (Biotin). நம் தலைமுடி ‘கெரட்டின்’ (Keratin) என்ற புரதத்தால் ஆனது. முட்டையில் இவை இரண்டும் கொட்டிக் கிடக்கின்றன. பயோட்டின் குறைபாடு இருந்தால் தான் முடி உதிர்தல் அதிகம் இருக்கும். எனவே, வாரம் மினிமம் 3 முட்டையாவது சாப்பிடுவது அவசியம்.
2. கீரைவகைகள் (Spinach): பல நேரங்களில் முடி உதிர்வதற்குக் காரணம் இரும்புச்சத்து குறைபாடு (Iron Deficiency). உடலில் இரும்புச்சத்து குறைந்தால், தலைமுடி வேர்களுக்குத் தேவையான ஆக்சிஜன் கிடைக்காது.
- பசலைக்கீரை, முருங்கைக்கீரை போன்றவற்றில் இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் A மற்றும் C நிறைந்துள்ளது. இது தலையில் உள்ள எண்ணெய் சுரப்பிகளை (Sebum) சீராக வைத்து, முடி வறண்டு போவதைத் தடுக்கும்.
3. சிட்ரஸ் பழங்கள்& நெல்லிக்காய் (Vitamin C): நீங்கள் இரும்புச்சத்து உள்ள உணவைச் சாப்பிட்டாலும், அதை உடல் உறிஞ்சிக்கொள்ள ‘வைட்டமின் சி’ தேவை.
- எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, சாத்துக்குடி மற்றும் நம்ம ஊர் பெரிய நெல்லிக்காய் (Amla) ஆகியவற்றில் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது. இது தலைமுடி உடைவதைத் தடுக்கும் ‘கொலாஜன்’ (Collagen) உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. நெல்லிக்காயைத் தினமும் ஜூஸ் போட்டுக் குடிப்பது நரைமுடியைத் தள்ளிப்போடும்.
4. பாதாம் மற்றும் வால்நட் (Nuts & Seeds): தலைமுடிக்குத் தேவையான பளபளப்பைத் தருவது ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (Omega-3 Fatty Acids). இது நம் உடலில் தானாகச் சுரக்காது; உணவின் மூலம் தான் பெற முடியும்.
- தினமும் 4 பாதாம் மற்றும் 2 வால்நட் சாப்பிடுவது, தலைமுடி வேர்களை வலுவாக்கும். ஆளி விதைகளிலும் (Flax seeds) இந்தச் சத்து அதிகம் உள்ளது.
5. கேரட் (Carrots): கண்ணுக்கு மட்டுமல்ல, தலைமுடிக்கும் கேரட் நல்லது. இதில் உள்ள ‘வைட்டமின் A’, தலையின் ஸ்கால்ப் (Scalp) பகுதியை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ளும். ஸ்கால்ப் ஆரோக்கியமாக இருந்தால் தான் வேர்கள் பிடித்துக்கொண்டு வளரும்.
கூடுதல் டிப்ஸ்:
- கருவேப்பிலை: தாளிக்கும்போது தூக்கி எறியாமல், அதை மென்று சாப்பிடுங்கள் அல்லது துவையலாகச் செய்து சாப்பிடுங்கள். இது இளநரையைத் தடுக்கும்.
- தண்ணீர்: உடல் வறட்சி அடைந்தால், தலைமுடியும் வறண்டு உடைந்துபோகும். தினமும் போதிய அளவு தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம்.
மொத்தத்தில்… இன்றே இந்த உணவுகளை உங்கள் டயட்டில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். மாற்றம் தெரியக் குறைந்தது 3 மாதங்களாவது ஆகும். பொறுமை அவசியம். நல்ல சாப்பாடு தான் நிரந்தரத் தீர்வு!