“என்னப்பா… ‘இன்னைக்குக் கண்டிப்பா ஜிம் போவேன், நாளைக்குக் காலையில அஞ்சு மணிக்கு எந்திரிப்பேன், இனிமே ஜங்க் ஃபுட் சாப்பிட மாட்டேன்’னு டெய்லி உங்களுக்கு நீங்களே சத்தியம் பண்ணிக்கிட்டு இருக்கீங்களா? ஆனா ரெண்டு நாள்லயே அந்த வேகம் குறைஞ்சு பழையபடி ஆகிடுதா? ‘நம்மளால எதையுமே சாதிக்க முடியாது போலயே’னு சோர்ந்து போயிருக்கீங்களா? கவலைப்படாதீங்க பாஸ்! உங்க வாழ்க்கையைத் தலைகீழா மாத்த ஒரு ‘கோல்டன் டிக்கெட்’ காத்துட்டு இருக்கு. அதுதான் ஜேம்ஸ் கிளியர் எழுதிய ‘அடோமிக் ஹாபிட்ஸ்’ (Atomic Habits)!”
ஏன் இந்தப் புத்தகம் 2026-லயும் இவ்வளவு ட்ரெண்டிங்ல இருக்குன்னு யோசிக்கிறீங்களா? ஏன்னா, இது வெறும் வெற்று மோட்டிவேஷன் (Motivation) மட்டும் கிடையாது பாஸ்… இது ஒரு பக்காவான சயின்ஸ்! ஒரு அணு (Atom) எவ்வளவு சின்னதோ, அந்த அளவுக்குச் சின்னச் சின்ன மாற்றங்களைச் செஞ்சு எப்படி ஒரு பெரிய வெற்றியை அடையலாம்ங்கிறதுதான் இதோட தாரக மந்திரம்.
1% விதி: ஒரு ‘மெகா’ மேஜிக்! (The 1% Rule)
“ஒரே நாள்ல ஹீரோ ஆகணும்னு நினைக்காதீங்க பாஸ்!” ஜேம்ஸ் கிளியர் என்ன சொல்றாருன்னா, தினமும் உங்களை நீங்க வெறும் 1% மட்டும் மெருகேத்திக்கிட்டா போதும். இது கேட்கச் சின்னதா இருந்தாலும், ஒரு வருஷம் முடிவுல நீங்க ஆரம்பிச்சதை விட 37 மடங்கு சிறந்த மனிதரா மாறியிருப்பீங்க. இதுதான் ‘கூட்டு வட்டி’ (Compound Interest) முறை. சின்னச் சின்ன நல்ல பழக்கங்கள் சேரச் சேர, அது ஒரு கட்டத்துல பெரிய ‘சக்சஸ்’ கொடுக்கும்.
பழக்கங்களை உருவாக்க 4 சூத்திரங்கள் (The 4 Laws)
ஒரு நல்ல பழக்கத்தை உருவாக்கணும்னா அல்லது ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை விடணும்னா இந்த நாலு விதியைப் ஃபாலோ பண்ணுங்க பாஸ்:
- தெளிவாக்குங்க (Make it Obvious): “நாளைக்குக் காலையில ஓடப் போறீங்களா? அதுக்கான ஷூவையும் டிரெஸையும் இன்னைக்கு நைட்டே கண்ணுல படுற மாதிரி எடுத்து வைங்க.”
- கவர்ச்சியாக்குங்க (Make it Attractive): “உங்களுக்குப் பிடிச்ச ஒரு வேலையோட, நீங்க செய்ய வேண்டிய வேலையைச் சேர்த்துக்கோங்க.” உதாரணத்துக்கு, ஜிம்ல ஒர்க் அவுட் பண்ணும்போது உங்களுக்குப் பிடிச்ச பாட்டைக் கேளுங்க.
- எளிதாக்குங்க (Make it Easy): 2 நிமிட விதி (2-Minute Rule). எந்த ஒரு புதுப் பழக்கத்தையும் ரெண்டே நிமிஷத்துல செய்யுற மாதிரி ஆரம்பிங்க. “புத்தகம் படிக்கணுமா? ஒரு பக்கம் மட்டும் படிங்க.” அப்புறம் அதுவே பழகிடும்.
- திருப்தியாக்குங்க (Make it Satisfying): ஒரு வேலையைச் செஞ்சு முடிச்சதும் உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு சின்னப் பரிசு கொடுத்துக்கோங்க. அப்போதான் அந்த வேலையைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்ய உங்க மூளை ஆசைப்படும்.
ஏன் நாம தோத்துப்போறோம்? (The Plateau of Latent Potential)
“பத்து நாள் ஜிம் போயிட்டு வந்து கண்ணாடியில பார்த்தா பாடி பில்டர் ஆக முடியுமா பாஸ்?” அங்கதான் நாம தப்பு பண்றோம். ஆரம்பத்துல ரிசல்ட் தெரியாது. ஆனா உள்ளுக்குள்ள மாற்றங்கள் நடந்துட்டே இருக்கும். ஒரு கட்டத்துல அந்த மாற்றங்கள் வெடிச்சு வெளிய வரும்போதுதான் உலகம் உங்களை ‘சக்சஸ்ஃபுல் மேன்’னு சொல்லும். அதுவரைக்கும் பொறுமை ரொம்ப முக்கியம்!
இதோ ஒரு சின்ன ‘ஹேபிட்’ டேபிள்:
| உருவாக்க வேண்டிய பழக்கங்கள்(Good Habit) | விட வேண்டிய பழக்கங்கள் (Bad Habit) |
| தெளிவாக வைத்திருத்தல் | கண்ணில் படாமல் மறைத்தல் |
| ஆசையைத் தூண்டுதல் | சலிப்பை உண்டாக்குதல் |
| எளிதாகத் தொடங்குதல் | கடினமாக்குதல் |
| உடனே பலன் பெறுதல் | தண்டனை அல்லது கஷ்டத்தை உணருதல் |
இதைக் கவனிங்க பாஸ்: (The Takeaway)
- சுற்றுச்சூழலை மாத்துங்க: “நீங்க டயட்ல இருக்கும்போது வீட்ல ஸ்வீட்ஸ் வச்சிருந்தா அப்புறம் என்ன ஆகும்? எப்போ பாத்தாலும் ரீல்ஸ் பாத்துட்டு இருந்தா எப்படிப் படிக்க முடியும்?” உங்க சூழலை நீங்க சாதிக்கிற மாதிரி மாத்துங்க.
- அடையாளத்தை மாத்துங்க: “நான் சிகரெட்டை விடப்போறேன்னு சொல்லாதீங்க… நான் சிகரெட் குடிக்காத ஒரு ஆளுன்னு சொல்லுங்க (Identity-based habits).” உங்க அடையாளத்தை மாத்தினா, பழக்கங்கள் தானாவே மாறும்.
- ஹேபிட் ஸ்டேக்கிங்: ஏற்கனவே நீங்க பண்ணிட்டு இருக்குற ஒரு வேலையோட புது வேலையைச் சேருங்க. “காபி குடிச்சதுக்கப்புறம் 5 நிமிஷம் தியானம் பண்ணுவேன்.” இது ஈஸியா ஒர்க் அவுட் ஆகும் பாஸ்!
“வெற்றிங்கிறது ஒரு தடவை கிடைக்கிற லாட்டரி சீட்டு இல்லை பாஸ், அது நாம தினமும் செய்யுற சின்னச் சின்னப் பழக்கங்களோட வெளிப்பாடு!” நீங்க வாழ்க்கையில ஒரு பெரிய இடத்துக்குப் போகணும்னு ஆசைப்பட்டா, இன்னைக்கே இந்த ‘அடோமிக் ஹாபிட்ஸ்’ புத்தகத்தை எடுத்து ஒரு 5 நிமிஷம் படிங்க.
இந்த வருஷம் நீங்க என்ன புதுப் பழக்கத்தைக் கொண்டு வரப்போறீங்க? எதை விடப்போறீங்க? கமெண்ட்ல தட்டி விடுங்க பாஸ், நாம சேர்ந்து முன்னேறலாம்!